睡不好别苦恼.doc

睡不好，别苦恼
　　临近高考,睡眠不好成了很多考生突出的问题。睡不好,上课迷糊听讲，学习效果肯定不乐观。心理学专家对高三考生睡眠问题进展了深化的分析，并给出了详细有效的应对方法.
　　一、睡不够，抓紧补
　　有的考生并不是失眠,而睡不好，别苦恼
　　临近高考,睡眠不好成了很多考生突出的问题。睡不好,上课迷糊听讲，学习效果肯定不乐观。心理学专家对高三考生睡眠问题进展了深化的分析，并给出了详细有效的应对方法.
　　一、睡不够，抓紧补
　　有的考生并不是失眠,而是睡眠时间缺乏，睡眠质量不高,这部分同学要认识到睡眠的重要，合理安排睡眠和学习的关系，进步睡眠质量，尽量做到：
　　1、睡足。高考一个月前,考生应该保证每天7—，因为学习挤占睡眠时间太多，大脑得不到应有的休息,就会影响反响敏感度、记忆力、思维才能，也影响人的心理情绪，得不偿失。
　　2、守时。“开夜车"、白天睡觉的习惯，而高考安排在白天，正是这类考生最不清醒的时间。应在临考前一两周内坚持晚上10钟前睡觉，早上6点钟起床。一般情况下,有午休习惯的考生应该坚持午休，没有午休习惯的考生不要强迫自己午休，一切都要坚持习惯.
　　3、，考生晚上睡觉时，尽量不开空调,可开电扇，房间要开窗通风；假设有蚊虫，不要喷气味大的杀虫水，可熏点艾草等驱蚊。
　　二、总失眠，别苦恼
假设真的被失眠困扰，也不要太苦恼，下面这些都是不错的应对方法。
1、，怕就怕有心理负担。对一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性很大,一两夜失眠不会造成任何困难，要相信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之后,如不担忧失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担忧会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

2、睡前放松。临睡前,来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就像欣赏阳光下的海滩风景，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。
3、诱导睡眠。躺在床上后,全身放松，先深呼吸几次,然后开场数数，有时你可能数不到十就开场想其它事了，这是正常现象，不要紧,再从一数起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡.
4、养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床上看书、打 或做其它事情。因为在床上进展其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯.
5、睡前如有需要，可适度进食。牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。同时注意不要吃的过多，过饱对睡眠也不利。
6、如以上方法都不能生效，建议仍保持定时上床的习惯。身心放松，闭目养神，同样可以起到休息的目的，睡意反而会不期而至。