篮球训练计划书.docx

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篮球训练计划书
篮球训练方案书1
　　一、指导思想
　　我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富同学的文体生活，全面提高身体素养，要坚持长期训练工作的同环节（即体力素养，投篮命中率，篮板球，乐观防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成果。
　　二、训练原则：
　　1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。
　　2、战术训练要从难、从严，从实战动身，特别强调整体协作。
　　3、战术训练过程中,“练”“战”结合，每周训练，以教学竞赛主，找弱点。要进一步组织阵容，协作全队力气，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术慢慢形成完整的战术体系。
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　　4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
　　5、“练”，“战”结合，每周训练四天，以练为主（练防守），打教学竞赛两次。
　　6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区分对待，做到扬长避短。
　　三、内容：
　　1、身体训练：
　　（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。
　　（2）速度耐力：专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
　　2、投篮：
　　（1）5--6米间的中远投。
　　（2）前锋，后卫个别队员要把握6米以外远投。
　　（3）中锋要把握转身投篮和勾手投篮。
　　（4）个别队员要有单挑的力气。达到确定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
　　3、篮板球：
　　（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。
　　（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。
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　　（3）鼓舞有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
　　（4）留意拿稳球后快速传出第一传。
　　4、乐观防守：
　　（1）提高个人防守力气，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
　　（2）降低防守重心，把握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守把握面。
　　（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
　　（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防。
　　5、快攻和防快攻：
　　（1）争取一切时机发动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）
　　（2）长传快攻与短传快攻相结合。
　　（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。
　　（4）快攻的落位与阵地攻击落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
　　6、阵地攻击。
　　（1）攻击原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护协作。②阵地攻击内外结合，以外为主，中投为主，重点培育3分投手。③在策应的基础上，进展移动中掩护与突破分球，进展突破后分球立刻投篮。④增加个人过硬技术，个人突破力气，进展底线协作，组织中投协作，调动防守。
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　　四、训练重点支配：
　　1、第一阶段：（1）争辩和制定方案。（2） 抓一般身体素养训练。（3）对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。（4） 个人防守与投篮训练。（5） 把握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
　　2、其次阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学竞赛与公开竞赛。
　　3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素养训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）加大力气练习。
　　4、第四阶段：（1）抓专项身体素养训练。（2）协作投篮与抢篮板球训练。
　　（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地攻击协作（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）速度与力气练习。
　　5、第五阶段：（1）全面进行战术预备，以迎接竞赛。（2）身体训练保持高水平，以保证精神饱满，体力充分的投入竞赛。（3）训练小结。
　　五、训练人员：校队成员
　　六、训练时间：
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　　每周早上6:20-7:00练身体素养。
　　每周的周一、二、三、四、下午4：30—6：00练习篮球技战术。训练必需要持之永恒的。在下雨天，可支配同学在多功能厅看有关篮球方面的影碟；老师给同学讲篮球理论方面的技、战术。这也是一种篮球技术训练方法。