瘦人增胖-变壮的方法.ppt

《瘦人增胖、长壮秘籍》
第一步：了解瘦子的体质
1、瘦的人有一部分遗传，也有一部分是生活方式造成。
2、瘦人多阴虚火旺。
3、瘦人脾胃较差，吸收不太好。
4、瘦的人大多数是急性子。
第二步：调理
第一个月：
1、规律《瘦人增胖、长壮秘籍》
第一步：了解瘦子的体质
1、瘦的人有一部分遗传，也有一部分是生活方式造成。
2、瘦人多阴虚火旺。
3、瘦人脾胃较差，吸收不太好。
4、瘦的人大多数是急性子。
第二步：调理
第一个月：
1、规律生活作息，按时睡觉，充足的睡眠。
2、饭后口含几片山楂干，由于山楂干的酸味，口腔会不停的分泌唾液，多吞咽唾液养生、养胃，可以帮助食物消化。另外准备一些好消化又养胃、开胃的食物作为加餐点心，如：葡萄干、饼干、锅巴。
2、练习瑜伽或者类似的拉伸运动，让身体变得柔软，利于营养在全身的输送。瑜伽的静坐冥想能静心、安神、补气。
第二步：调理
第二个月：
1、开始增加一些小强度的有氧运动，如慢跑、爬山、骑车20-30分钟，增强心肺功能、心血管机能。（一周1-2次）
2、开始增加一些肌肉抗阻力训练：俯卧撑、深蹲、卷腹、引体向上等...（一周2-3次）
3、多喝水，不要吃太多容易上火的食物。
关于吃饭
2、吃自己喜欢吃的，这样容易吃下更多，也可以试一试多吃自助餐，把胃容量锻炼大一点后就能增大饭量了，但是要注意把握好度，不要硬撑，以免把身体搞坏，慢慢来不要急，按照步骤一步一步进行。
关于睡眠
休息在增体重计划中也是非常重要的一环。所以只要你少睡一个小时，你就少了一个小时来长肉。
每天最好能睡8-9个小时，有午睡条件更好。
优质睡眠--食物
1、吃香蕉有助睡眠。
2、吃龙眼有助睡眠。
3、睡前喝牛奶有助睡眠
4、服用钙镁片有助睡眠
5、睡前服用谷维素+维生素B6有助睡眠。
1、睡前做拉伸有助于睡眠（尤其是拉伸肩部、颈部和咬肌）。
2、睡前练习瑜伽拉伸放松身体，再静坐冥想有助于睡眠。
3、睡前按摩肩、颈、头部有助于睡眠。
4、睡眠环境温度、光线、声音也很重要。
优质睡眠--其它介入手段
谢谢观看！祝你长肉愉快！Thanks!