教练手册.pdf

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技术要领

1 准备姿势：俩腿分开站
立与肩痛宽，俩手持球放
到腹部，双眼正视前方，
身体重心在俩脚上。

2 传球前：单手持球，手
臂向右展开，身体向右侧
转动，身体重心放在右脚
上，右手持球成平行，左
脚向前跨出一步，
3 传球中：利用跨步转腰，
挺胸，配合肩，手肘。手
腕于手指产生的力量，准
确的将球传出，身体自然
向左转动，跨出右脚的的
动作保持身体的平衡。
小技巧提醒
 保持重心很重要。出手时不可大意，平时多加练习。单手低位传球---技术要领
1 准备恣势：俩腿分开站
立与肩痛宽，俩手持球放
到身前。双眼正视前方，
身体降低下半身。


2 传球前：双手持球通过
腰部带动臀部向后侧转动，
到右侧的下方，大约在腰
部的位置。

3 传球中：通过腰部转动后，
跨出左脚，转腰，挺胸，配
合肩，手肘。手腕于手指产
生的力量，准确的将球传出
，身体自然向左转动，跨出
右脚的的动作保持身体的平
衡。
小技巧提醒
 单手低位传球，比较适合于长传，
 单手传球球不容易控制也不容易传到位，平时要多加练习双手低位传球-----技术要领
1 准备恣势，俩腿分开站
立与肩痛宽，屈膝上身前
倾，俩手持球放到腹部。
双眼正视前方，身体降低
到下半身。


2 传球前；俩手手指自然分
开，握住球，指尖扣住球。
通过腰部向右后方转动，俩
手弯曲持球。

3 传球中；双手持球右侧面
背后向前推动，左脚向前跨
出一步，同时通过腰部转动
的力量将球抛出。

小技巧提醒
 双手低位传球长用短传，容易控制。
 传球时要跟着腰部转动进行推球可以提高准确度。跳跃传球----动作要领

1 准备姿势，站立接球或
跳跃接球，接到球后，用
单脚着地以便准备连续的
跨出 2 到 3 步跳跃传球。

2 传球前；站立接球后，
跳跃，手臂平行于肩宽，
手肘弯曲成 900，，

3 传球中；利用跳跃在空
中的力量，及肩膀带动手