短跑训练方法.doc

短跑训练方法
短跑是用最快的速度跑完规定的间隔 .短跑技术是一个不可分割的完好体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。　　如何进步短跑速度　　～95％的强度进展短跑训练方法
短跑是用最快的速度跑完规定的间隔 .短跑技术是一个不可分割的完好体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。　　如何进步短跑速度　　～95％的强度进展20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进展2～3组，这将有助于进步你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于进步你的速度。上面这种进步速度的训练,应在质量良好的，即平坦、枯燥、。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进展。　　开展步频：最正确时期11——13岁。侧重于进步肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋和抑制过程的灵敏训练,进步肌肉快速收缩力量和肌肉的放松才能。　　训练手段：　　,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　 ，要求尽可能地缩短腾空时间.　
,要求腿臂动作协调进展.　　开展步长:步长才能的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度,和髋关节的灵敏性等。着重开展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵敏性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习,，采取高抬腿跑,拉橡皮条高抬腿
“车轮跑”，收腹跳等训练手段，进步摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段,加强髋关节的灵敏性