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秋冬防病话养生
宜兴市疾病预防控制中心
宜兴市健康教育所
——秋冬季节防病养生注意事项
秋冬季节,天气早晚温差大,此时,中老年朋友应做好秋冬季节养生保健工作,避免由于身体抵抗力和免疫力的下降诱发各种疾病的发生,影响大家秋冬季身体健康。
———秋冬季节防病养生注意事项
秋冬季节防秋寒
中老年朋友在秋冬季节要防秋寒。注意保暖,秋冬季节早晚温差很大,中老年朋友由于温度低很容易患上感冒并诱发呼吸道系统疾病。
秋冬季节少吃生冷食物
中老年朋友在秋冬季节饮食应多吃温热食物,少吃生冷食物。避免大量进食生冷食物诱发腹泻、腹痛、胃痛等肠胃疾病的发生。
——秋冬季节防病养生注意事项
秋冬季节运动锻炼应适量
中老年朋友在秋冬季节参加运动锻炼,应预防运动损伤和运动过度。在运动前后应做热身和整理活动,应选择一些活动量不大的运动项目进行锻炼。掌握适度170-年龄=运动时的心率
秋冬季节不可过度进补
许多中老年朋友喜欢在秋冬季节进行进补,但需要注意不可过度泛滥进补。过度进补容易造成体重的增加,随之可使血脂粘稠
———秋冬季节防病养生注意事项
秋冬季节预防心脑血管疾病
秋冬季节是心脑血管疾病的高发季节,中老年朋友应注意这个时期的养生保健。
例如:
晚餐八成饱即可、早上起床后喝一杯温开水稀释血液粘稠度。
——中老年人秋季养生保健4点小常识
秋冬季时节饮食调养
大家在秋冬即将之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。
秋季少洗澡,多泡脚
秋季不要每天都洗澡,
每天洗澡会过多清除皮脂分泌保护皮肤的油脂,
造成秋季皮肤干燥。
——中老年人秋季养生保健4点小常识
秋季养生大家应多泡脚,这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生,还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。
秋季多喝水
秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外,多喝水还可促进体内新陈代谢,有助大家秋季排毒养颜。
秋冬来临之际注意保暖
秋冬来临之际,气温会频繁变化。大家应注意这个季节的保暖,及时添加衣物避免由于身体受凉诱发感冒(提醒:有需要的可以注射防感灵疫苗)、腰酸背痛、心脑血管疾病的发生。
一般人群合理膳食:
1、食物多样,谷类为主,粗细搭配;
2、多吃蔬菜水果和薯类;
3、每天吃奶类、大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食;
6、食不过量,天天运动,保持健康体重;
7、三餐分配合理,零食适当;
8、每天定量饮水,合理选择饮料;
9、如饮酒应限量;
10、吃新鲜卫生的食物。