2022年医学专题—合理营养的基本要求(精).ppt

◆合理营养的基本(jīběn)要求
体育锻炼与营养(yíngyǎng)、卫生保健
◆常见(chánɡjiàn)的运动损伤
◆体育锻炼的卫生保健
--------吴振东
第一页,共十八页。
4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入◆合理营养的基本(jīběn)要求
体育锻炼与营养(yíngyǎng)、卫生保健
◆常见(chánɡjiàn)的运动损伤
◆体育锻炼的卫生保健
--------吴振东
第一页,共十八页。
4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量不足的常见情况是运动消耗大量身体糖原,而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲(shíyù)下降,而长期热能不足则会引起消瘦,全身无力,免疫力下降,多种营养素缺乏,直接损害健康和运动能力。因此在进行体育锻炼及大运动量训练时,必须合理地安排膳食结构,提供充足热能物质的营养成分。
3、合理的营养应是平衡和多样的,一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排,上午运动时早餐应有较高的发热量,,午餐应适当加强,但要避免胃肠道负担过重,晚餐的热量不宜(bùyí)高,以免影响睡眠。
1、合理的营养必须注意进食时间,(wánchéng).正常情况下,胃的排空时间为3至4小时。.
2、剧烈运动前不宜吃的过饱,对于一些接触性较强的运动项目,如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备,运动后的进食应安排在运动结束后的30分钟后,剧烈运动后切忌暴饮暴食。
一、合理营养的基本要求
合理的
1、饮食时间、2、饮食质量、3、饮食分配。
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体育卫生保健的作用是什么(shénme)?
进行体育卫生保健应该注意什么?
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二、体育锻炼的卫生保健
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律,符合体育锻炼、运动训练的卫生要求(yāoqiú),才能有效地锻炼身体,增进健康,增强体质,才能有地防止身体的损伤和疾病的发生。
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(yǐnshuǐ)卫生
一、体育锻炼的卫生保健
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定期进行体格检查
为了了解体育锻炼对增强体质的功效,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查端量的方法是否正确,运动量是否适宜等,应定期进行体格检查,从而进一步修订体育锻炼计划(jìhuà)和改进锻炼方法。
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准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,其目的在于使身体各器官系统机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性,扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、克服内脏器官机能的惰性,加强心
血管和呼吸器官的活动能力,使机体各
方面的功能适应锻炼或训练时的要求,
预防或减少肌肉、关节和韧带的损
伤。准备活动的大小(dàxiǎo)和时间的
长短,应根据锻炼项目、内容、
强度以及季节、气候的不同而
有所差异,一般达到微微出汗,
身体各大肌肉群和韧带、关节都得
到适量的活动,感到灵活、舒适即
可。
运动前要做好准备(zhǔnbèi)活动
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运动结束时,应做些身体放松的练习,这样可使人体更好地从紧张的运动状态,逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化,并不会随着运动的停止而同时消失(xiāoshī)。如呼吸和血液循环等机能变化,在运动停止后还会维持在较高的水平上,他们需要有一个恢复过程。同时,通过整理活动,可以改善肌肉的血液循环,使肌肉中的血液畅通,有利于偿还氧债,排出二氧化碳和清除代谢产物,
以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
运动(yùndòng)后要做整理活动
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有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动,这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开始紧张工作,毛细血管开放,大量血液流入消化器官,此时若进行剧烈运动,大量的血液就要(jiùyào)从胃肠道流进骨骼肌,使消化机能减弱。长此以往,轻则引起消化不良,重则导致消化道慢性疾病,如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物,进行剧烈运动时,由于食物的重力和运动的颠簸作用,会牵拉胃肠系膜,容易引起腹痛。因此,应当避免饭后进行剧烈运动。
饭后不