夏季中医药健康养生保健课件.ppt

夏季养生保健知识讲座
第一部分精神调摄
中医《内经》《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。
第二部分起居调养
夏夏季养生保健知识讲座
第一部分精神调摄
中医《内经》《素问·四气调神大论》指出:“夏三月,此为蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。
第二部分起居调养
夏季君火当令,天暑地热,暖热之气盛,人应晚睡早起,顺应自然。
夏天日长气温高,晚上睡眠时间较短,故要适当午睡,以保持充沛的精力。
夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,肌体最易受风湿邪气侵袭。要科学安排工作、学习时间,做到劳逸结合,防止在烈日下过度暴晒,注意室内降温措施。
在衣着方面,由于天热多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤换。久穿湿衣、汗衣,刺激皮肤,会引起多种疾病。
居室宜清凉,早晚室内气温低,应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。亦应避免对扇当窗,或卧睡席地、凉床,或空调温度过低,或赤膊不加遮盖。
老年人精神上力避懈怠厌倦之心;情绪上要平和愉悦;生活上既要防暑驱热又要谨防贪凉受寒;作息上宜晚睡早起。
外出或工作时做好防护,如戴好遮阳帽、打伞等。
夏天气候炎热,对人体消耗较大,若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。
第四部分饮食调养
宜清淡、质软爽口、易于消化食物为主,少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液,还能增进食欲。
宜多食新鲜蔬菜瓜果,如西瓜、西红柿、黄瓜、芹菜等。既可满足所需营养,又可预防中暑。主食以稀为宜,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。瓜果要洗净去皮,凉菜要洗净,并加少量蒜泥、醋,既能增加食欲,促进消化,又能灭菌解毒。引起疾病。既能生津开胃,又能抑制杀灭病菌,预防胃肠道病,食物调养应着眼於清热消暑,健脾益气。
宜选清凉饮料,如酸梅汤、菊花茶,还有绿豆汤、赤豆汤等,帮助体内散发热量,合理补充水分,盐类和维生素。
饮茶以解暑,茶中含有多种维生素、蛋白质、矿物质、生物碱、挥发油等,饮之可提神、助消化、解疲劳。有夏季饮茶解暑要比冷饮更好。
注意饮食卫生,夏天是细菌、霉菌大量滋生的时期,食物、餐具极易受污染。故蔬菜须浸泡,洗净,生熟刀砧、案板须分开,外购熟食宜加工、加热后食用。
第五部分防病保健
夏天的特点是“热”,故以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。因此,夏季养生的关键在于“清”。
梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。养生书《摄生消息论》指出:“夏三月,每日梳头一、二百下,自然祛风明目矣。”宋代文学家苏东坡说:“梳头百余梳,散头卧,熟寝至明。”历代养生家均格外重视梳头的养生保健作用。
食用药膳以清火:莲子粥,生地、麦冬等泡茶以清心之虚火,防治低热、盗汗、心悸、心烦、失眠、健忘、口干。用红枣粥,沙参、麦冬泡茶除干咳或潮热盗汗、手足心热、失眠。用栀子、淡竹叶泡茶除胃实火所致上腹不适、口苦口干、大便干硬等。梨汁、甘蔗汁、蜂蜜等防治胃虚火所致食少、便秘、腹胀等。
第六部分夏季常备药
夏天气温直线攀升,白天较热,午夜后又较凉,不开窗睡觉则闷热难受,开窗睡觉则老幼体弱者很容易感冒受夜寒。轻者全身酸懒不适,重则发热、头痛、身痛、腹泻。况且天热人们都喜欢吃冷饮、瓜果,食物又易腐败,很容易患胃肠道疾病。因此,家庭小药箱中应备些夏季常用中药。
香薷:有发汗解表、祛暑化湿的作用。治疗夏日受夜寒后发热无汗、腹痛腹泻等症。每次3-5克。平素体弱、汗出过多及中暑者慎用。
西瓜翠衣:西瓜的青色外皮。有清暑、止渴、利尿作用。治疗中暑心烦、燥热、口渴、小便短少。每次用30克,煎服数次。
竹叶:有清热除烦、利尿的作用。治疗夏日受热心烦、小便色深黄、量少不畅。每次10克,分两次煎服。如有口舌生疮时,更为相宜。
丝瓜皮:可清暑热、止烦渴。治疗中毒、心烦、口渴。每次用鲜丝瓜皮20克,分两次煎服。
另外,夏日药箱中给小儿准备一些防暑保健药是十分必要的。
第七部分养生小诀窍
夏季骄阳普照,地热蒸腾,如何健康度过炎夏呢,养生的重点在“养阳”。夏季温热,人体阳气活动旺盛,阴津易随汗液外泄而耗伤,人们比较注意养护阴津,往往忽视了养护阳气。夏热使人体腠理开泄,加之乘凉饮冷,每易损伤阳气。如何能做到夏季养阳呢?做到调精神、巧运动、慎起居、勿贪凉、节饮食、防中暑。
调精神夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养阳的目的。
巧运动宜通过有益的文体活动来活动筋骨,调畅气血,养护阳气。运动要循序渐进,严格控制运动量,不要过度疲劳。
慎起居夏季自然界万物生长旺盛