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吃好,睡香

来源:用户上传
作者:不知从几时起,睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。
对于睡眠,谁都知道,它是维持人体生命极其重要吃好,睡香

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作者:不知从几时起,睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。
对于睡眠,谁都知道,它是维持人体生命极其重要的生理功能,就犹如水与食物一样,必不可少。可不知从几时起,睡一个安稳的好觉已经成为很多人的奢望。随着现代生活节奏的加快及生活方式的改变,睡眠障碍已成为危害人类健康、降低生活质量的突出问题。失眠也已绝不再仅是老年人关注的问题,失眠人群的年龄在不断下降。
缺眠与失眠
人的一生差不多有三分之一的时间都在睡觉。那人一天到底需要多长时间用来睡眠呢?
从我们自小受到的教育来说,人的一天需要8小时的睡眠时间。可8小时,对于现代人来说,不用说充满压力的成年人。就是普通的中小学生,8小时的睡眠时间也大多保证不了。其实,对于每一个人来讲,睡眠时间的长短因人而异,有人一天睡9个小时还不够,有人仅睡5个小时,照样精力充沛。
睡得少未必是失眠,只有在人体因睡眠障碍或睡眠质量降低而不能再满足个体生理需要,从而明显影响日间社会功能和生活质量时才可称为失眠。
现代人,由于方方面面的原因,睡眠时间缺乏已成为一社会通病。
缺乏睡眠并不等于失眠,对于缺乏睡眠的人来说,最重要的就是不要随意打乱自己的生物钟。即使睡眠时间不够,也要按时起床。
中医说:“昼寐助阳,夜寐养阴”,白天睡眠过多会上火,当然也会影响晚间的正常睡眠。
有时确实睡得不够,也不要过分担心,因为人的身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分。昨晚没睡够,今晚就能熟睡,反而能享受到高质量的睡眠。如果为补觉,昼夜颠倒地长时间睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。另外,长时间处于睡眠状态,人体的血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态。
恶魔般的失眠
很多人是由于需要做的事情太多而导致睡眠时间严重不足,但也有很多人。并无诸事压顶,一样每天看着天花板数绵羊,或者噩梦连连,那样的话,就有可能是失眠了。
失眠者,轻者入睡困难,睡眠中易醒,醒后难于再次入睡,或者频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等。并伴有对失眠的强烈焦虑和恐惧。
不管是轻度还是重度的失眠,都会严重影响人的生活质量。使人脾气暴躁、攻击性强、记忆力减退、注意力不集中,并容易引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、免疫力下降等,严重一点还可能会导致精神分裂和抑郁症。对于青少年儿童来说,睡眠质量下降还会直接影响身体的生长发育。因此。失眠是健康大敌,一定要引起足够的重视。
尽量远离的安眠药
对于失眠,深受其害的人们为了摆脱痛苦,常常采用了在他看来最为简便的方式。即服用安眠药。然而,殊不知,一时的取巧反而可能会为今后的生活造成更大的隐患。
通常的安眠药,无论是哪一类的,在体内,都大多是经过肝脏、肾脏代谢的,长期服用不仅会增加肝肾的负担,还可能会引起肝脏肿大、肝区疼痛、黄疸、浮肿、蛋白尿、血尿及恶心、腹胀、食欲不振、便秘等肝肾功能损害及肠胃反应。有的安眠药还会导致精神不振、智力减退,血压下降等蓄积中毒症状,甚至引起呼吸循环功能障碍情况。
另外,即使是无视这些恐怖的副作用,但就睡眠本身来讲,服用安眠药后的睡眠亦不同于生理睡眠,属于被动睡眠。服药后即便整夜入睡,醒来依然会感觉到疲乏。
中医讲,失眠之病发于心,同时与脾胃肝肾有密切关联,尤其,“肾二脏”。因此,人的自我精神调节亦非常重要,如能在睡觉前将白天的事情与衣服一起脱下,轻松入睡,一定会有利于睡眠质量的改善。
如果自我调节效力不够。我们也可以增加一些有益睡眠食物来作为催化剂,以达到事半功倍的效果。
有益睡眠的食物
俗话说,“药补不如食补”,如果采用得当的食疗方法,确有一定的催眠功效。现就向您推荐几种,以供选用:
1、多喝牛奶
牛奶中的色氨酸是人体8种必需氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还有镇静作用,能够使人产生疲倦的感觉。1杯牛奶中的色氨酸含量足够起到安眠的作用,可以使人较快地进入梦乡;
2、多吃醋
睡前喝一杯食醋稀释水。适量的食醋可以帮助消化食物,减轻胃肠道的负担,特别是在长途旅行后,劳累过度,夜间难以安睡,可用1汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。但是,一些经常吐酸水,或者有胃、十二指肠溃疡等胃酸过多的人不宜服用;
3、多喝糖水
如果是因为烦躁发怒而难以入睡,