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告别睡眠负债
凤妮中医解读失眠
失眠又称入睡和维持睡眠障碍,中医又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足告别睡眠负债
凤妮中医解读失眠
失眠又称入睡和维持睡眠障碍,中医又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。临床以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,时寐时醒,或彻夜不寐为其证候特点,并常伴有日间精神不振,反应迟钝,体倦乏力,甚则心烦懊恼,严重影响身心健康及工作、学习和生活。
历代医家认为失眠的病因病机以七情内伤为主要病因,其涉及的脏腑不外心、脾、肝、胆、肾,其病机总属营卫失和,阴阳失调为病之本,或阴虚不能纳阳,或阳盛不得入阴。正如《灵枢?大惑论》所云:“卫气不得人于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛;不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”《灵枢?邪客篇》指出:“今厥气客于五藏六府,则卫气独行于外,行于阳,不得入于阴。行于阳则阳气盛,阳气盛则阳跷陷,不得入于阴,阴虚,故不瞑。”可见,阴阳失和是失眠的关键所在。现就调和阴阳在失眠中的认识浅谈如下。
睡眠可看作是阴阳消长平衡的一个过程。引起失眠的原因很多,《内经》记载的原因有三:
1,其他病症影响,如:咳喘、腹满等,使人不得安卧;
2,邪气客于脏腑,卫气不能入阴所致;
3,脏腑所伤,阴阳不和,则夜寐不安。
可见,人的正常睡眠是阴阳之气自然而有规律地转化的结果,如果这种规律一旦被破坏,就可以导致不寐的发生,而这种规律被破坏的原因主要由于外邪如火、热、气、血之壅塞,干扰卫气的正常运行,内伤情志使五脏气机失常、气血不和及阴阳失调而致失眠,病理因素多为气、血、痰、瘀、火、郁、湿、食等,故七情所伤之失眠尤为重要。
张景岳在《景岳全书?卷十八?不寐》中说:“盖寐本乎阴,巾其主也,神安则寐,神不安则不寐。”而这种神当是指心神,即人体生理活动和心理活动的主宰者。心是人体情志的发生之处和主宰者。心主神志,肝主情志,脾志为思,若情志不舒,思虑过度,不仅影响肝之疏泄,出现肝郁气滞,化火扰神,而且进一步耗伤心血,损伤脾运,最后发展还会出现耗尽真阴真元,心肾失交神志不宁,致使五脏俱虚,病情虚实胶结,缠绵难愈。
都市人睡眠负债现状
目前,全球有近四分之一的人受到失眠困扰,已知睡眠相关疾病达到89种之多。而在我国,根据中华医学会2004年最新调查资料显示,约有4亿成年人患有失眠等不同程度的睡眠障碍。在时代浪尖上的城市人,身体常常处在“负债经营”的状态,透支着睡眠、透支着健康、透支着生命。
“一生活出三生精彩”,很多人舍不得把宝贵的时间浪费在睡眠上,所以每天只睡三五个小时并且习以为常,然而长期牺牲睡眠的时间用来工作,获得的是效益,透支的却是健康。
人每天需要8小时的睡眠,这一说法的历史非常悠久。但现在很多人因为工作、应酬,越睡越晚,睡眠越来越少。睡眠不足对健康的危害是迅猛的:~3倍,危害甚至可能超过吸烟。更有研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
在睡眠时段,身体的温度、血压、荷尔蒙的分泌,以及许多心智与生理的功能得到修复和调整。有越来越多的证据显示,足够的优质睡眠,对于心理与生理的健康非常重要。
可怕的“债务”
睡得太少会产生许多副作用。美国宾夕法尼亚大学的研究证明,成人每天少睡两三个小时,就算仅仅是短短的一个礼拜,也足以严重地影响情绪、警觉度和日常生活中的表现。
长期的睡眠不足,极可能提前引发糖尿病、高血压和失忆症,或者是让原有的病情变得更严重。睡眠不足时,人体分泌胰岛素及利用血糖的能力会减少1/3,这正是糖尿病的早期症状。同时,血压会升高,分析能力降低。在睡眠缺乏的研究中,虽然实验者都是30岁以下的年轻男性,但是他们的血糖反应却展现出60岁以上的模式。在缺乏睡眠的状态中,这些人的肾上腺皮质醇到了下午时就升得过高,然后一直维持到晚上,这极可能是诱发失忆的原因。睡眠不足同时会影响到甲状腺的功能,也可能造成体重增加的危险。好在实验也显示,只要经过连续6个晚上、每晚9小时的补充睡眠,这些提早老化的症状就会消失。
这些研究为我们日常生活中已有的经验找到了说法。在睡眠不足的情况下,第二天我们常常会感觉肌肉酸痛、情绪不佳而且易怒。睡眠不足还会降低身体制造抗体细胞的能力。睡眠所扮演的角色,极可能不仅止于保存精力,还协助抵抗感染。没有睡眠就没有健康。
美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提