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“忍术”
林婉君杨智辉专家简介:
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。
“要注意饮食,嘴馋不得;要注意运动,身懒不得;要戒烟限酒,马虎不得……这就是多数糖友的生活,一个字:忍!忍一时,血糖“忍术”
林婉君杨智辉专家简介:
杨智辉,北京林业大学人文学院心理学系讲师,北京师范大学临床心理与心理健康专业博士。
“要注意饮食,嘴馋不得;要注意运动,身懒不得;要戒烟限酒,马虎不得……这就是多数糖友的生活,一个字:忍!忍一时,血糖稳定;忍一世,歌舞升平。”
糖尿病就是这样一场持久战。糖尿病患者就好比是忍者,练习着这世上最奥秘的武功――忍术。
忍,就是自制,忍术也就是自我控制的能力,心理学上叫“自制力”。
要练好“忍术”这一种上层武功,首先让我们先来好好认识一下心理学的“自制力”吧。
人类自我控制的力量是有限的
自制力指目标受阻时,个体抑制其行为或改变其行为发生可能性的能力。
像人类所有其他的能力一样,自制力这种力量在人群中也存在着个体差异。1966年,斯坦福大学的WalterMischel教授先后让六百多名幼儿园小朋友从巧克力、饼干、棉花糖等食品中挑出自己最喜欢的,但是不能吃,必须眼巴巴地看着,等着实验员回来。如果他能做到,就再奖励一块。这个实验对于一个孩子来说还是相当残忍的,大多数孩子都没能忍住,只有30%的孩子一直坚持了15分钟,直到实验员回来。
关于自制力,最著名的理论是“有限自制力模型”。这个模型告诉我们:一、自我控制的力量是有限的,人们只有有限的力量用来进行自我控制,短期内只能进行数量有限的自我控制;二、所有的自我控制使用相同的资源,一个领域自我控制的努力会减少另一领域的可用资源;三、自我控制力量消耗后需要一段时间的休息才能恢复;四、自我控制的成功与否取决于自我控制力量的多少,拥有更多力量的人更可能达到自我控制的目标。简单地说,运用自制力的道理和运用肌肉其实是一样的。
目前,研究者已经从情绪调节、思维控制、抑制冲动、应对压力四个方面检证了自我控制的后效。也就是说,我们在控制情绪表达、压抑自己的想法、克制冲动和面对压力情景时,都会消耗自制力。
糖友应有节制进行自我控制
日常生活中对自制力的需求是无处不在的,而自制力又是有限的,为应付随时会出现的耗费自制力的事件,比较合理的做法就是有节制地进行自我控制,即为了将来自我控制的需要会有意识的去保留有限的自制力资源。所以我们要重新辩证地审视“小不忍则乱大谋”这句古语:如果这个“小”是关系到“大”,那么这句话就是正确的;如果“小”与“大”没什么关系,为一些无关紧要的小事浪费自制力的话,就会变成“忍无可忍,无须再忍”,反而乱了大谋。
充分理解和运用自制力的有限性是很重要的。对糖友来说,一方面要善于合理利用自己有限的自制力,把力用在刀刃上,也就是对糖友来说最至关重要的饮食、运动等健康控制中;另一方面,糖友要理解自己,理解自制力的有限性是普遍存在的,谁都不是超人,所以在自己“失控”时不要对自己大发雷霆以至自暴自弃,只需心平气和地等待自制力恢复就行了。对于糖友的家人和朋友来说,一方面要理解因为糖友在一些方面总是在消耗自己的控制力,所以比较容易出现情绪等方面的问题,要尽量理解他们、包容他们,做他们最坚强的后盾;另一方面,尽量不要在