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更年期啥时候来?和你爱吃啥有关!
有许多因素都能影响到更年期的症状和时间,其中,饮食习惯也是重要的因素。研究指出,多摄取富含油脂的鱼类和新鲜豆类,能推迟自然的停经年龄;而爱***制的米面,则可能让经期更早到来。
女性自然停经年龄,与健康更年期啥时候来?和你爱吃啥有关!
有许多因素都能影响到更年期的症状和时间,其中,饮食习惯也是重要的因素。研究指出,多摄取富含油脂的鱼类和新鲜豆类,能推迟自然的停经年龄;而爱***制的米面,则可能让经期更早到来。
女性自然停经年龄,与健康状况息息相关。一项英国利兹大学(UniversityofLeeds)的研究,便是专注于饮食习惯和英国女性自然停经年龄的关系。
研究分析了40~65岁的14172名女性,透过问卷调查回顾了她们的饮食习惯。停经被定义为至少连续12个月不来月经,而在随访的4年间,有914名女性符合这一定义。
透过详细的调查之后,研究人员进一步计算出了食物中所含有的各种营养要素,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质的占比,各种维生素以及钙、铁、锌三种微量元素的摄入量,探索食物以及营养物质与女性自然停经年龄的关系。
吃什么跟停经有关
结果发现,富含油脂的鱼类和新鲜豆类与自然停经年龄的延迟相关,;而精制的米饭和面食则与自然停经年龄提前有关,。
有两种营养物质与停经年龄关系较为密切,每天维生素B6的摄取提高1mg,;每天锌元素的摄入提高1mg,。
研究人员认为,富含油脂的鱼类,尤其是富含ω-3(omega-3)脂肪酸的鱼类摄取,或许具有抗氧化能力,从而抵消机体内活性氧的负面影响,减少卵巢滤泡闭锁,延缓自然停经年龄的发生;而新鲜豆类也被认为具有类似的作用。
与之相反,精制的米面摄取则可能增加胰岛素抵抗,进而影响雌性荷尔蒙,导致黄体素释放,从而引发排卵,更快地让卵母细胞消耗殆尽,致使停经时间的提前。另外,素食者的餐桌上往往会有更多的纤维、更少的脂肪,这些都与较低的雌性荷尔蒙有关,从而使素食者的自然停经年龄更早。
我该吃什么?还是健康吃吧!
虽然我们目前还无法准确地用饮食干预绝经时间的早晚,但我们还是可以在停经到来之际,用健康的饮食习惯去迎接、适应,与之和谐共处。同时,避免香烟及二手烟、控制饮酒、