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9种有科学依据的简单方法帮你加快新陈代谢有几种简单有效的方法可以增加新陈代谢,其中许多方法涉及对饮食和生活方式进行简单的改变。
新陈代谢如何影响你的健康?
新陈代谢是一个术语,它描述了你体内所有使你的身体保持活力和功能的化学反响。
你9种有科学依据的简单方法帮你加快新陈代谢有几种简单有效的方法可以增加新陈代谢,其中许多方法涉及对饮食和生活方式进行简单的改变。
新陈代谢如何影响你的健康?
新陈代谢是一个术语,它描述了你体内所有使你的身体保持活力和功能的化学反响。
你的新陈代谢还负责将你所吃食物中的营养物质转化为燃料。这为你的身体提供了呼吸、移动、消化食物、循环血液以及修复受损组织和细胞所需的能量。
然而,“新陈代谢”这个词经常被用来描述你的基础代谢率,或者你在休息时燃烧的卡路里数量。
你的新陈代谢率越高,你在休息时燃烧的卡路里就越多。许多因素会影响你的新陈代谢,包括你的年龄、饮食、性别、体型和健康状况。
有几种循证策略可以帮助增加新陈代谢,从而支持体重管理和整体健康。
这里有9个简单的方法来增加你的新陈代谢。
L每餐多吃蛋白质吃东西可以在几个小时内暂时增加你的新陈代谢。这被称为食物的热效应(TEF)o这是由消化、吸收和加工膳食中的营养所需的额外卡路里引起的。
蛋白质导致TEF的最大上升。膳食蛋白质需要20%到30%的可用能量用于新陈代谢,相比之下,碳水化合物需要5%到10%,脂肪需要0%到3%o吃蛋白质也被证明可以让你有更大的饱腹感并防止你暴饮暴食。
多吃蛋白质还可以减少通常与减脂相关的新陈代谢下降。这是因为蛋白质有助于防止肌肉流失,这是节食的常见副作用。
概括:多吃蛋白质可以促进新陈代谢,从而燃烧更多的卡路里。它还可以帮助你增强饱腹感并防止暴饮暴食。
.多喝水喝水而不是含糖饮料的人通常在减肥和保持体重方面更成功,这是因为含糖饮料含有卡路里,因此用水代替它们会自动减少你的卡路里摄入量,同时喝水也会暂时加速你的新陈代谢。
根据2013年的一项评论,一项小型研究说明,饮用17盎司(500毫升)水可使静息代谢增加30%,持续约一小时。
如果你想减肥,水也可以帮助你填饱肚子。研究说明,饭前半小时喝水可以帮助你少吃。
有趣的是,一项小型研究发现,饭前30分钟喝17盎司(500毫升)水12周的人比不喝水的人多减掉近3磅()。
概括:水可以帮助你减肥并保持体重。它会暂时增加你的新陈代谢,并帮助你在饭前填饱肚子。
,进行高强度锻炼高强度间歇训练(HIIT)涉及快速且非常激烈的活动爆发。
如果这种运动对你来说是平安的,它可以通过提高你的新陈代谢率来帮助你燃烧更多的脂肪,即使你已经完成了你的锻炼。
HIIT的这种效果被认为比其他类型的运动更大。更重要的是,HIIT也被证明可以帮助你燃烧脂肪。
要开始前,请选择你已经熟悉的方式,例如骑自行车或跑步。
概括:添加一些高强度锻炼可以促进你的新陈代谢并帮助你燃烧脂肪。
,力量训练肌肉比脂肪更具有代谢活性。锻炼肌肉有助于提高新陈代谢,帮助你每天燃烧更多卡路里,即使在休息时也是如此。
力量训练还可以帮助你保存肌肉并抵消减肥期间可能发生的新陈代谢下降。
此外,根据对58项研究的一项回顾,与对照组相比,阻力训练在降低体脂百分比、总体脂肪量和腹部脂肪方面明显更有效。
概括:力