小学排球训练计划.doc

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一、指导思想
根据小学生的身体素质特点,结合我校排球队训练的实际情况,坚持经常、科学训练,保证时间、确保效果的精神,特制定其训练方案。
二、训练目的
1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.
2、稳固排球根本技术,扎实掌握排球战术,熟悉排球进攻和防守战术体系.
3、进一步进步队员的身体素质.
三、训练方案
1、训练时间:下午:第三节下课后。
2、训练内容:发球(有才能的练上手发球)、接发球、
3、训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括传、垫、扣、发。稳固排球各项根本技术,熟悉进攻和防守战术体系。进一步加强队员的身体素质训练,包括滑步、穿插步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝挪动、左右快速挪动、“矮子"跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。
4、训练方法:
第一阶段:
恢复性训练:熟悉球性,恢复球感。
A、垫球:重点初步掌握正面垫球技术要领,进步垫球的质量。
练习方法:
(1)对垫、自垫(各100次)
(2)三人一组三角形连续垫球
(3)两人一组,一人抛,另一个人挪动垫球
B、传球:练习传球,初步掌握动作的要领.
(1)对墙传、自己传(各100次)
(2)两人一组,一人抛,一人传
(3)两人对传.
C、扣球:初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球:。
方法:近间隔对墙发球练习,两人一组隔网较远间隔的发球。
专项素质训练:主要以开展上肢力量为主。
身体素质训练:主要以灵敏性练习为主。
第二阶段:
发球训练、前排两点进攻训练和接发球的训练。
A、垫球:重点掌握正面垫球技术要领,进步垫球的质量。
三人一组跑动垫球
B、传球:纠正传球时不正确的手型及全身的不协调,进一步掌握动作的要领。
纠正方法:反复做传球的模拟练习,按传球的手型接住抛来的实心球,然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球:掌握扣球的最后击球动作要领。
方法:个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、老师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球:重点进步发球的准确性和攻击性。
方法:在发球区反复进展发球练习
E、前排两点进攻训练和接发球的练习。
专项素质训练:主要以开展下肢力量为主。
身体素质训练:主要以灵敏度和挪动速度为主.
第三阶段:
继续掌握前排两点进攻训练和接发球的训练,并且在第二阶段的根底上开场接触教学比赛,使队员理解自己在场上的位置和职责,明确场上意识。
A、,练习垫球、传球、发球。
方法:站在六号位跑动垫两边的球,站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球:改进助跑起跳时早跳和晚跳,和全掌包不住球的错误动作.
方法:起跳扣固定的球,自抛自扣,连续对墙扣球,
C、“一攻”进步接发球组织进攻的才能
比赛:通过六对六,三对三,四对四比赛进步临场防反响变才能
专项素质训练:主要以下肢和挪动的配合为主。
身体素质训练:主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段:
正式进展比赛,进步场上的应变意识和比赛的积极性.
方法:可以和各兄弟学校进展比赛.
专项素质训练:主要开展身体的协调性。
身体素质训练:主要以力量和耐力素质为主。
第五阶段:
本阶段为调整阶段,主要对队员的身体和心理进展调整,为比赛做准备。
四、排球队员:
每天根据详细情况有针对性的进展训练,并在训练完毕时及时进展总结。在每次训练之前都要点名,保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项1、每次训练队员都必须准时参加,迟到必须承受惩罚.
2、每次训练都无条件服从教练的安排和指挥。
3、在训练时懂得自我保护,防止受伤。
五、要用合理的训练方法
排球运动中的训练工作是一项宏大的人才培养系统过程,在训练中,作为一个指导老师,切忌以下几个问题:
1、防止重身体素质,、轻运动技术的学习和掌握
,小学生的训练更需有一个逐步适应的过程,不能急于求成,要让他们在长时间的训练中一步一步适应并进步。如垫球和传球的训练,不能一下子要让学生掌握,可让学生先原地,再挪动传垫球练习,然后过渡到教练抛球学生垫,最后采用对垫对传和小比赛的形式。先让学生消除对中长跑的恐惧心理,然后再逐步进步要求,做到既进展身体训练,又进展技能和技术的训练,最终到达进步,成绩的目的。
2、防止采用大强度训练
根据小学生的身体壮况不适宜进展大强度训练,训练负荷过大往往会给学生造成:(1)使关节韧带受伤;(2)内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用;(3)不利于学习和掌握运动技术;(4),一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法,以保证学生身体的全面开展,增进安康,也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复屡次的重复练习,才会进步练习的效果.
六、培养良好的训练作风
排球是一个集体工程,它对队员间的协作才能要求较高,在排球训练中,除了系统地进展运动技术训练外,还要培养他们的团结协作拼搏的进取精神。一个队应培养一两个核心队员,在他们的带着下完成教练员布置的各项训练任务,并且要教育队员们从小要养成严格要求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风,这是一个球队成功和否的关键.
阳谷实验小学排球训练总结
通过这一学年的训练,队员们在思想作风、身体素质、根本技术方面有了不同程度的进步,现将本学年的训练工作总结如下:
一、思想作风训练
为了到达训练的目的和完成训练任务,训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发,科学地进展大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练,发扬“不怕苦、不怕累、不怕难"的精神,培养英勇、顽强的战斗作风,为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育浸透到训练场上和球队学习生活中去,并始终作为一项最重要的任务列入训练方案。
二、身体素质训练
排球训练内容:
根本技术:对墙垫球、对墙传球、发球、传球等习。
身体素质训练:400米慢跑,高抬腿,小步跑,后蹬跑、多级立定跳、单足跳,50米快跑、三米线挪动,摸高等,为进步球技提供保证。
1、一般身体训练
一般身体训练的目的是为了增进寻发动的身体安康,进步集体的机能,、力量、耐力等素质为主,因为它们是技术、战术训练的根底,没有良好的一般身体素质,便不能掌握高难度的动作,承担大负荷的训练和紧张剧烈的比赛。
2、专项身体训练
排球运动的专项身体素质,在于进步速度、耐力、力量、弹跳、灵敏等身体素质,严密结合排球技术的特点和要求。以两种形式进展训练:一种是严密结合单个排球技术、战术的特点和要求进展的专门素质训练;一种是直接结合排球组合技术和战术进展的。
三、技术战术训练
全面掌握技术,是进步技术程度和灵敏机动地运用战术的根底。技术全面是发挥重点技术的保证,重点技术有能带动和促进技术的全面开展。因此在全面训练的根底上适当增加一些教学比赛,特别注重突出重点,从中发现和培养队员的特长技术,使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点,在训练中贯彻全面、实用、准确、纯熟的要求。
在本学年训练中,为了抓好梯队建立,新参加了几名五年级的学生,所有队员在本学年的训练中技战术有了很大的进步,个人技术、身体素质有了明显的进步,互相之间的配合逐渐有了默契,在下一学年的排球训练中,以进步力量、速度、耐力等身体素质为主,结合比赛中发现的问题和缺乏,及时的进展强化训练,激发学生的积极性,进一步进步技战术程度,争取在下学年的训练中更上一层楼。