短跑一周训练计划田径运动员训练计划.docx

该【短跑一周训练计划田径运动员训练计划 】是由【niupai11】上传分享，文档一共【13】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【短跑一周训练计划田径运动员训练计划 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。第一篇:《2022田径运动会训练计划》
训练计划
整体计划
阶段训练计划表
阶段训练具体时间安排
一周共训练五天,每天训练两次,早上和下午各训练一次,每次训练时间为1个半小时。
四、训练内容及方法
1、身体机能重点发展学生心肺功能,主要通过有氧运动为主进行,提高提呼吸系
统可能功
能和心脏泵血功能。训练方法主要为持续训练法和重复训练法。
2、身体素质
主要发展其有氧耐力、速度、柔韧和灵敏。训练方法主要为持续训练法、重复训练法和循环训练法。
具体训练内容1速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。
加速跑60米左右。
站立式起跑30-40米。
各种快速反应练习。
30米、60米计时跑。
2耐力练习:耐久跑,越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。
柔韧性的练、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。
整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
协调性练习:
各种徒手操,行进操练习。
各种技巧练习。
弹跳力和力量练习:(1)各种跳跃练习。
各种腰、背、腹肌练习。
橡皮条。
下面附上我给我实习学校高一体训队制作的训练方法,望能给你们提供帮助星期一
小步跑+30米快速跑某3组(2)原地高抬腿+30m快速跑某3组
单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组(4)抑卧起坐20~30个某
4~6组(5)俯卧撑30个某3组(6)两头起12~18个某4组星期二
(1)摆臂练习短跑摆臂的方法手臂肘关节的弯屈度约为90度,摆动的方向与跑进的方向一致肩的转动与两臂动作协调,向前摆时手与下颌齐平,后摆时大臂与地面平行,摆臂时两手呈半握状或手指自然伸直。
要求头部正直,两眼直视前方。颈肩放松,前后摆动,轻快有力,均以肩为轴,前后摆动时肘关节角度略有变化。前摆要快,同时躯干前倾有助于加快两腿的动作频率及增大两腿的步幅。
(2)快速转体练习
先后退跑,听教师哨音,然后转身全速冲刺的练习某4~6组(3)蹲
杠铃12次~18次某4组(4)推杠铃12次~18次某3组(5)折返跑某4组(7)蛙跳50m某2组
星期三
(1)小步跑+30m快速跑某3组(2)跨步跳50米某4~6组(3)后蹬跑50米某4~6组
(4)单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组(5)跑楼梯20~30分钟
(6)俯卧撑30个某2~4组星期四
(1)高抬腿+30m快速跑某4组(2)收腹跳+30m快速跑某4组(3)蹲杠铃12次~18次某4组(4)推杠铃12次~18次某3组(5)抑卧起坐20~30个某4~6组(6)两头起12~18个某4组
星期五
(1)跑的辅助练习 原地摆臂每组1分钟(2)原地小碎步跑接
30m 每项2组(3)10m行进间小步跑接30m, 每项2组
(4)10m行进间高抬腿接30m, 每项2组(5)10m后登跑接30m
每项2组(6)50m快速冲刺跑某4~6组
(7)仰卧起坐、俯卧撑各30个某3组星期六
(1)跑的辅助练习(每项三组)(2)蹲杠铃12次~18次某4组(3推杠铃12次~18次某3组
(4)单脚跳一个来回1次(左去右回)某3~4组
(5)中距离放松跑训练男生1500米女生800米
第二篇:《小学田径队训练计划》
小学田径队训练计划
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针,在实施素质教育的同时,培养学生各个方面的能力,提高我校在田径比赛中的成绩,把学校的体育工作做的更好。
二、组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作,并将训练作为一项长期的工作来抓,我们经过认真筛选,从各年级中找队员组建了学校田径队,并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。
三、训练计划
我校的田径训练主要集中在每周天的上午(7:00——7:45)
第一阶段:时间为一周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。
第二阶段:时间为三周,采用较高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,、战术、作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周,采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,迎接我区小学生田径比赛,同时加强队员战术以及心理素质的训练,参加镇运动会。
第四阶段:认真总结在小学生田径比赛的得失,及时查漏补缺,改进训练方法。
四、训练措施
1、对学生项目的训练,我们体育组的老师也有很明确的分配。
2、为迎接我区的田径运动会,我们选择了一些主训项目短跑、中长跑;跳远、跳高、铅球。
3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
4、训练必须以学生身体系统训练为主。注重学生的专长发展。
运动员名单
男王文豪张家豪杨晓辉陈洋周一鸣
耿壮申横嘉徐阳庞龙武鑫宇
赵子初李双庆王福祥
女耿竹秀王开源杨梦琪黄今刘璇
陈娜王超华孙洁张路伟刘泽璐
蔡雨蒙
田径队训练计划(短跑100、200、400、)
准备活动
1、慢跑排队慢跑8圈,或以出汗,跑热为准,时间控制在15分钟左右。
2、准备活动操扩胸运动,体转运动,腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。
3、压韧带压腿(正压,侧压,抬腿压,背压,拉小腿)
压肩(正压,双人配合压)
左右两侧交替进行,主要要求多耗时间一点点压开,压腿脚尖向前,要求循序渐进,防止拉伤。
4、行进间准备活动踢腿(正踢,侧踢,左右绕环,小步跑,折叠跑车轮跑,高抬腿,单脚跳,跨步跳,后蹬跑,加速跑)
行进间准备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)根据学生训练特点由教练选择动作。
短暂休息
短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿,补充少量水分和糖。稍作休息。
训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。
速度训练(1)行时间跑30—60米,3—4次某2—3组。
(2)让距离追赶跑60—100米,3—5次某3组。
(3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)某2—3组。
或(30米+60米+100米+60米+30米)某2—3组。
(4)短距离变速跑100—150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次某2—3组。
(5)胶带牵引跑或称拉牛(30—60米),4—5次某2—3组。
(6)反复跑80—100米4—5次某2—3组。
速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
耐力训练(1)长距离变速跑800—1000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑)
(2)150米快速跑5—6次某2—3组
(3)250米快速跑3—4次某2—3组
(4)500米快速跑2—3次某1—2组
(5)400米交代牵引跑或称拉牛2—3次某1—2组
耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
力量训练下肢力量1,、深蹲8—12个一组3组
2、负重半蹲20—30个一组3组
3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组
4、纵向蛙跳30—50个一组3组
腰腹力量1、负重仰卧体坐30—60个一组3组
2、两头起30—60个一组3组
3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组
4、卧姿转腿30—60个一组3组
5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组
上肢力量1、负重卧推8—12个一组3组
2、卧推30—60个一组3组
3、站姿快速卧推30—60个一组3组
4、坐姿上举30—60个一组3组
5、负重摆臂练习30—60个一组3组
小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多,训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。
训练周安排(冬季应以发展耐力为主,多做耐力练习,速度训练与力量训练每周一至两次即可)
周一速度训练
周二大强度耐力训练
周三以技术动作为主的调整练习
周四耐力训练
周五力量训练
中长跑训练计划
小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练,它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能,全面发展运动素质,培养
运动员具有掌握运动技术的基本能力。根据少年儿童的生理特点,进行全面素质训练,首先要求正确,而不求数量。
一一般耐力训练
中长跑的耐力训练,一般是以有氧耐力为主的跑的练习,是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习通常采用3000米、4000米、5000米等距离,或用30分钟跑完一项长距离的练习,使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间,同时注意呼吸有节奏(一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸)。
二专项耐力训练
专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练,也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练习,可用上述三个距离来检查400米、800米、1500米运动员的专项成绩,要求脉搏达到每分钟180次左右。每周的训练计划根据比赛日期和运动员的身体状态灵活安排。一般每四周循环一次,节奏为一小、一中、一大、一中。在训练周期内安排一至二次强度训练,以200米间歇跑为主,快跑后即测脉率达到每分钟180次以上,等队员脉搏降到每分钟110~120次,再进行200米跑,跑4~5个。还有4—3—2—1的变速跑,即4就是400米、3就是300米、2就是200米、1就是100米,上述每个距离之间有100米的慢跑,要求慢跑100米在40秒之内跑完(间歇的慢跑)。在比赛前夕的训练,强度训练极为重要,一般以目标为准,要求达到各段的分段速度。
三速度训练
中长跑速度训练是必不可少的,通过平时严格的速度训练来提高频率协调性、柔韧性。通常采用短距离变速跑、原地快速高抬腿、80米加速
跑、150米重复跑、4某50米接力跑、行进间快频率小步跑变快速放松跑等练习。上述练习力求多种形式,每次练习时间不宜过长,多采用比赛形式进行,使运动员感兴趣,不觉枯燥。每周三次速度训练,~。
四力量训练
中长跑运动员的力量表现为力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的练习中获得,根据少年儿童的生理发育特点采取小力量练习。因为儿童正在生长发育时期,如过早过多的用杠铃负重练习(并不排除杠铃),往往容易过早的被淘汰。我采用的训练方法一般是克服自身重量的各种跳跃练习、俯撑、摆动练习等手段。发展运动员的力量素质,数量不求多,但求精求严。{田径运动员训练计划}.
五技术训练
技术训练一般安排,柔韧性练习每次都有3~5分钟;灵活性练习每周两次,每次10分钟,采用5~8个栏架跳跃练习;节奏性练习每周一次,每次10分钟,采用跑栏板空。中长跑的技术训练比较枯燥,但又是重要环节,为保证他们牢固掌握正确合理的跑的技术,近年来我的做法是不单独安排技术训练课,而是坚持“基
本技术天天练”。每次准备活动之后,安排3~5分钟的技术练习,矫正跑的技术及摆臂以及身体姿势等环节,训练时要求明确,示范正确,指导细致,队员精神、精力集中,效果较为明显。
具体训练计划
常规准备活动(每天)
一操场热身跑8圈