女性养生保健大全不同时期女性养生保健.docx

该【女性养生保健大全不同时期女性养生保健 】是由【大于振】上传分享，文档一共【14】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【女性养生保健大全不同时期女性养生保健 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。女性养生保健大全不相同时期女性养生保
健
养生保健对于现在的
每一个人来说都是极其重要的,特别是女性朋友更是特其他重视的,
但是女性处于不相同的时期,身体的健康的情况也是不相同的,养生保健
的方法等也是不相同的,今天小编就为大家详细的介绍一下青年、中年
女性等不相同时期养生保健知识吧!
目录
1、青春期女性养生保健知识大全2、中年女性养生期保健
知识
3、更年期女性养生保健知识4、月经期女性养生保健知识
5、新婚期女性养生保健知识6、孕产期女性养生保健知识
7、哺乳期女性养生保健知识8、白领女性养生保健知识
青春期女性养生保健知识大全
青春少女要遵守的健康准则
青春期女生生活的活力就遮盖在那些平凡琐碎的生活细节
中间,下面的一些生活细节,会帮助你轻松度过每天,每天拥有好
心情。
多吃黑麦面包,黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。
1
少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋,不单易造成脚腕损害,也可能闪腰,特别是细高跟鞋,对健康有害无益。
来点巧克力,巧克力不单能吃,也有助于减少忧愁的情绪,和葡萄酒相同,它拥有氧化作用。但是为了身材着想,最好不要过分。
按摩鼻尖,用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不如一试。
多在光辉充分的环境,光辉有防范烦闷的作用。光辉愈弱,人的情绪愈低落:光辉亮一点,有助于心情快乐。
如期健康检查不要等生病了才去医院,平时的健康检查
不会太繁琐,却减少好多危险,让你省事又放心。
多听老人言快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证了然其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
跳绳每天清晨起床后,跳绳是一件既幽默又锻炼身体的
美事,不会费时太久,也不会耗力太多。
补脑,维生素B群对脑力劳动者来说特别重要。若是睡
眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B,能够加强记忆力。
不要吃太多豆芽,豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多简单引起月经凌乱,不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨
2
质松懈的功能,所以食用豆芽一周不高出两次为好。
青春期女孩子的营养问题
青春期的女孩子正处于生长发育的重点阶段,所以营养上必然要注意。
,对热量的需求较大,她们每天需要的热
量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要本源为糖、脂肪
和蛋白质(蛋白质食品)。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供给明
显不足,必然会影响生长发育,所以早饭必然要吃好。
、矿物质、水分的需要相当大,而且还
要全面。女性(女性食品)对蛋白质的需要约为80-90克/天。不相同的
食品中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食品应该
多种多样,才能够使氨基酸(氨基酸食品)的补充全面,不能挑食。
,否
则简单造成身体的损害。这些食品主要由三大类。
A、生冷类
既中医中所说的寒性食品如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食品大多有清热解毒、滋阴降火的功能,在平时食用,都
是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则简单造成痛经,月经不调等症状。
B、辛辣类
3
如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。但是,在月经期的
妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则简单以致痛经、经血过多等症。
C、影响性功能的食品
菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
:在进食的前后若是运动(运动食品)则胃肠道的血供给就会减少,必然以致胃肠功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠弊端,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟,由于烟草中的尼古丁能改变胃液的酸碱度,搅乱胃幽门正常活动,引起或加重溃疡病。
少女健康运动方案
进入青春发育期的女孩子,生理上会产生一系列的变化。所以应减少激烈的、大强度的跑跳,直选择竞技性小、娱乐性强的运动
进行锻炼,这对妙龄少女的发育是有益处的。适合少女锻炼的项目好多,如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特色的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼,对环境和条件要求不高,而且既经济又便于睁开。
健美操
健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既能够单独练,
4
又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。长远参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、矫捷、耐力等方面获取优异的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐涵养,都有优异的作用。
踢踺子
踢踺子时,一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则能够锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵便性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加速,血液循环加强,促进了新陈代谢。若是在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花式配合,则更拥有兴趣。
跳皮筋
跳皮筋有好多跳法和技巧,由低向高,由下向上逐级上移,跳完一级后才能高升一级。跳的姿势也有好多变化。有双人跳、单人跳、花式跳等等。
在跳皮筋时,皮筋举得越高,跳的难度就越大,自然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵便性作用更大。这项活动,主若是跳跃动作,可对下肢骨骼产生必然的压力,使骨骼获取了多的血液和营养。对防范少女下肢骨骼波折和扁平
5
足的形成都有优异的预防作用。
跳绳
跳绳主若是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。所以,全身的血液循环加速,获取更充分的氧气和营养的供给。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的亲近配合,所以,对提高神经系统的协调停灵便性都有较大的利处。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能令人体不停地做有节奏的活动,肌肉不停地缩短和放松动作,从而对心血管系统呼吸系统都有较好的锻炼作用。
中年女性养生期保健知识
在理智与感情有矛盾时,要善于做到知书达礼、顺理适情、知情入理,学会调治情理之间的平衡,保持优异的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。
健康的身体,优异的心理状态,是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与周围人群进行交往,在家中又要尽到敬老育幼的责任。
社会角色的矛盾,使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大,加之工作压力大,生活方式不良,严重损害着中年人的身心健康。所以,合理安排好工作、生活、学习和运动,努力摆脱感情上
6
的不快乐,可有效保持身心健康,防范进入各种急、慢性病高危人群
的行列。
人到中年应注意自我保健,把健康身体看作自己的财富,对自己的身心健康应加倍负责与保护。
第一,应注意保健,积极对付压力,放慢生活的步伐,或改变生活方式,经过轻松的户外活动或自己感兴趣的特别技艺来减缓压力、伸展身心,防范身心疾病。
其次,是理智并控制情绪。在理智与感情有矛盾时,要善于做到知书达礼、顺理适情、知情入理,学会调治情理之间的平衡,保持优异的心理状态,做到知足常乐,就能保持心理健康。
再有,要科学用脑,讲究用脑卫生,争撤耗资最小的脑力而发挥其最大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色,无论体力或脑力劳动者,都有好多事情需要用脑,所以,讲究用脑卫生,可发挥脑的最正确功能。
其他,要做到加强运动。运动能够储备生命力,保持旺盛的工作精力和能力,改进呼吸功能,加强心脏缩短力,加速血液循环,强筋健骨,延缓衰老。
总之,保持身心健康应努力做到“三个平衡”,即耗资和供给之间的平衡、睡觉与觉悟之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
中年女性在饮食上应适合掌握进食量,若是进食不当、活动
减少,很简单患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持耗资
7
和供给之间的平衡,需摄取足够的优异蛋白质,如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等,以保持细胞功能和维修体内的组织;
蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素,可使身体保持活力,预防便秘;增加钙的摄取可有效预防骨质松懈。其他,紧张劳动后,
应保证充分的睡眠,每晚6-8小时沉寂的睡眠,可保持睡觉与觉悟之间的平衡;身体疲倦后能够用脑力劳动来调整,精神疲倦可进行体力活动调治,以保持精神与躯体之间的平衡。
中年女性应坚持以有氧运动为主,运动时应注意。
1、逐渐增加运动量,速度和力量要适合;
2、防范运动过分,以不感觉疲倦为宜;
3、若体重过重,且存心血管疾病的家族史或是久坐的工作,应经过健康检查后,依照运动处方来进行锻炼。
中年女性如何巧妙养生
对于中年女性来说,这个时期的养生保健是特其他重要的,下面小编就为大家详细的介绍一下中年女性如何巧妙养生吧!
自寻快乐,加强免疫
人的情绪中,只有喜是有益人体健康的一种生理活动。研究发现,欢笑时,人体的各个器官能产生协调一致的振动,使神经处于愉悦状念,经过神经调治而促令人体分泌有益于健康的激素。畅怀大笑有助于使心中的烦闷情绪获取开导,使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌屡次缩短及放松,呼吸功力能加强,使入吸入更多的氧气。肌肉、组
8
织获取血氧的供给,功能获取正常发挥。
追求新知
防脑衰老追求新知识,不停学习,会令人感觉心理上的知足和充分。追求新知,可不停刺激脑细胞,使思想活跃,反应迅速,有助于预防脑萎缩,减缓大脑的衰落速度。
陶冶情操,调整心理
中年女性生活节奏加速,难以保持内心的沉寂和安闲,而精神活动与人体生理、病理变化有亲近关系。音乐能调治身心,欣慰心灵,使机体新陈代谢旺盛,各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等也有近似作用。
调治饮食,防骨松懈
随着年龄的增加。骨密度降低,会出现弯腰驼背,腰腿难过,四肢无力等。所以,人到中年要注意调治饮食,预防骨质松懈,多吃
含钙及维生素D丰富的食品,如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等。其他,还要经常晒太阳,接受充分的阳光照射。
充分睡眠,适合美容
睡眠充分可清除疲倦。产生活力,还可加强免疫力和抗病力。睡眠不足时,机体抵抗力和免疫力低下,简单以致多种疾病侵袭,加强患癌症和心脑血管病的机遇。人到中年,皱纹已静静爬上眼角,适合美容,可使你青春焕发。对于中年女性来说,充分睡眠比美容更重要。
9
侧重食疗,补益肾精
中医认为,肾藏精,主骨,肾精充分,则肢体激烈,身心健康。所以,人到中年,要注意补益肾精,使身体处于旺盛的状念,如燕窝、银耳、百合、蓬米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等。可依照自己情况,做成汤粥等食用,既可强身健体,又可美容。
坚持运动,有益健康
要保持旺盛活力,身材平均,头发亮泽,皮肤细嫩,运动是最好的方法。运动能促进血液循环,改进知肺、大脑功能,耗资节余脂肪,加速新陈代谢,使机体获取充分的血氧供给而青春焕发,身体健康。
更年期女性养生保健知识
好多女性朋友都害怕衰老,害怕更年期的到来,其实,女性朋友只要做好更年期保健注意事项,相同能够拥有美丽的面貌,使您风采实足。那么该如何做好女性更年期保健呢?身心保健是女性更年期保健的基本源则。
一、女性更年期保健之身体保健
1、要如期进行妇科检查,注不测阴部干净,经常进行体育
锻炼,以加强体质。
2、服用钙片或食用含钙丰富的食品。如:奶制品、鱼类、
肉类、豆类、蔬菜、水果类等含钙很多的食品。
10