瘦腹减肥操刺激腹部赘肉
久坐后遗症导致腹部赘肉增多,让不少女性烦恼,想通过各种方式减掉腹部多余赘肉,如何瘦腰最快最有效果?选择针对性的瘦腰动作效果会相当明显的!力动网小编教你三步瘦腰减肥操,每天半小时帮你除去游泳圈!多种多样的减肥运动,可以有效的全面刺激身体肌肉,配合有意识有重点的进行腰腹的练习,起到事半功倍的效果。
肋腹肌的拉伸牵引运动,交叉拍打练习
针对肋腹肌运动,有节奏的进行,熟练操作后可以加快节奏。有效的拉伸锻炼腰部肌肉。
,右脚脚尖点地,左脚向前,同时扭转腰部,双手位置随着身体的扭转自然放置前后摆动。
,腰部随之扭转,反复进行10次练习。注意保持动作节奏。
虽然有意识的活动手臂及腿部,但要保证身体中心轴固定,集中意识扭转腰部。
肋腹肌线条重塑,拉伸腰部
通过上半身的横向倾倒拉伸练习,塑造腰部线条,有效拉伸肋腹肌肉。
,双腿大开,保持身体平衡,腹部及背部伸直,双手举起,右手握住左手肘处。
,拉伸腹部肌肉,身体上半身向右侧倾倒,反方向同理。注意不要驼背猫腰,臀部也不要向后突出翘起。左右互换各进行5次练习。
腰部旋转搭配腿部拍打动作
腿部向斜后方上抬的同时,腰部肌肉缩紧,腰部旋转动作有效的摆脱腰部赘肉。
,有意识的挺拔躯干,将身体重心放置于右腿上,双手自然动作,保持身体平衡。
,左手同时拍打脚跟位置。身体保持面向正面的同时,左侧腰部收紧。左右互换各进行5次练习。
练衡,将意识集中在躯干。注意腿部向斜后方抬起的同时,膝盖及大腿不要过分的向身体前方突出。
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