怎样锻炼预防和治疗腰椎盘突出.pptx

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进
行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般
来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧
硬板床休息,并适当采取的,绝对禁止进行体育
运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已
经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运
动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循
序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动
项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对
少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带
或腰围等保护措施。
腰椎间盘突出锻炼注意以下几点:
每晚睡硬板床。
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急性期因应尽量避免房事。
每日用双手掌摩擦腰部 500-1000 次至感觉
腰部发热为止。
腰椎键盘突出症状缓解期应注意减少刺激,
避免受寒冷和潮湿,避免劳累、弯腰拾物及腰部
外伤。
当腰腿痛急性发作、疼痛剧烈时,应立即卧
床休息。如果不能平卧,可侧卧或俯卧。此时不
要做上述保健操。在三四天内,应避免做向前弯
曲的动作,如弯腰扫地、拖地、洗头等。
腰椎间盘突出急性期及症状发作期应立即
卧床休息,尽量减少突出物对神经根的刺激。床
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铺最好为硬板床,褥子薄厚、软硬适度,床的高
度要略低一些,最好能使患者刚坐起时,双脚就
可着地。如果您现在睡的是席梦思床垫,那就要
看您的床垫质量如何,应该选用那种人躺上去床
垫不会有塌陷的那种。腰椎间盘突出的预防方法
在寒冷潮湿季节,未注意保暖,风寒湿邪侵
袭人体的患病部位,加之劳累,容易诱发本病的
复发。
腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈,
但在短时间内一旦劳累或扭伤腰部,可使髓核再
次突出导致本病复发。
腰椎间盘突出症经过后,虽然症状基本消
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失,但许多病人髓核并未完全还纳回去,只是压
迫神经根程度有所缓解,或者是和神经根的粘连
解除而己。
肝肾亏损未能及时补充,中医认为肾藏精主
骨,肝藏血主筋,肾精充足肝血盈满,则筋骨劲
强关节灵活,人到中老年生理性机能减退,肝肾
精血不足,致使筋骨失养,久而久之容易发生骨
关节病。
术后的病人虽然该节段髓核已摘除,但手术
后该节段上下的脊椎稳定性欠佳,故在手术节段
上下二节段的椎间盘易脱出而导致腰椎间盘突
出症的复发。腰椎间盘突出恢复期如何锻炼
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(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足
和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复
20 次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其
尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床
面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下
侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复
数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰
部放松核发慢慢上沉,重得 10 次后,一侧下肢
伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复 15