浅谈功法练习的禁忌.pdf

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浅谈功法练习硇禁忌
山东师范大学李红艳
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我国传统武术除拳法、擒拿及刀枪剑棍各种兵器外,还有一个非常 5
重要的内容,就是武功。武术界历来流传这样的谚语:“内练一口气,外(1)
练筋骨皮”,“练拳不练功,到老一场空”⋯⋯等。《少林拳术秘笈》指我国武术功法类别众多、内容丰富,不同种类的功法其练习的方法
出:“柔术肝涫之派别习尚甚多,而要以气功为始终之则,神功为造不尽相同,要想练好一门武功,必须掌握其功法练习的基本要领,这也
诣之精。”其意说:尽管武术的拳种门派繁多,但坚持气功锻炼是共同的是最根本的法则。练功时的姿势与方法要正确,合乎规格。在学习初始
要则,只有这样才可以达到武术造诣的精深水平——“神功”。由此可见阶段,基本身形的锻炼最为重要。功法练习的时间和强度可根据本人的
武功在武术中的地位和重要性。功法练习是武术的精华,是千百年的技自身状况灵活掌握。在锻炼身形时,要认真体会身体各部位的要求和要
击实践积累下来的宝贵遗产。每一套功法都有一套完整的练习方法,也领,克服关节肌肉的酸痛等不良反应,为后来的练习创造良好条件,为
非一日而成。练好武功必须注意以下功法练习的禁忌。学习掌握动作打好基础。在学习各式动作时,要对动作的路线、方位、角
1 度、虚实、松紧分辨清楚,做到姿势工整,方法准确。习练时对动作幅度
中华武术功法类别众多、内容丰富,有志于练功者应根据自己的身的大小、姿势的高低、用力的大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调
体条件选择一种或两种,切不可贪多。因为不同种类的功法其练习的方整等,都要根据自身情况灵活掌握,特别是对老年人群和体弱者,更要
法不尽相同,而且功法练习不能急于求成,练功至运用自如更非易事, 注意。
需要天长地久、日日不缀,最起码也要十年的时间。功夫成于苦练,天下(2)
没有练不成的功夫,也没有不惜苦功就可以轻松练成的武功。习武者必形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说,形体自然,要合于法,一
须充分认识到练功之苦并要有足够的兴趣、毅力、恒心和耐心,苦中作动一势要准确规范;呼吸自然,要莫忘莫助,不能强吸硬呼;意念自然,
乐,坚持不懈,定会成功。要“似守非守,绵绵若存”,过于用意会造成气滞血淤,导致精神紧张。需
2 要指出的是,这里的“自然”决不能理解为“听其自然”、“任其自然”,而
五戒十忌十八伤是古时练武者健身习武的信条,功法练习者在练是指“道法自然”,需要习练者在练功过程中仔细体会,逐步把握。
功的过程和日常的生活中都要谨记。五戒为:“戒荒情、戒骄矜、戒燥急、(3)
戒赌、戒酒色”。内外功十忌:“忌早起光头,忌阴室贪凉,忌湿地久坐, 中医学理论认为练功不宜安排在中午和夜半。自天为阳,夜晚为
忌冷着汗衣,忌热着晒衣,忌汗出扇风,忌灯烛照睡,忌子时行宫,忌凉阴,且人体中,阴阳又是相互协调的,二者的关键在于阳气的致密,阴气
水着肌,忌热火灼肤”。内外功十八伤:“久视伤血,久听伤精,久卧伤心, 的固守。如果体内阳气虚弱而不致密,就会招致外邪的入侵。同时如果
久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,暴怒伤肝,久思伤脾,极忧伤心,过悲伤阳气过剩,阴气不足,也可能导致人体阴阳失调,引起疾病。体内各部位