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一、反馈/解决问题
。
,是如何解决的?
,大家一同讨论建议。
一、改善不良情绪
不良情绪的表现
对社交活动失去兴趣
孤独或有意隐居
入睡困难,睡眠习惯改变
对自我打扮失去兴趣
无意识的体重增加或减轻
感觉不开心、哭泣
有自杀念头
经常发生事故
感觉疲劳
经常发生吵架或发脾气
改善不良情绪的方法
放松的方法
将自己置身于另一时空中,有助于将注意力从身体的不适上移开。另外还能通过想象身处一个平和、轻松的环境中,来得到更深的放松。这种深层次的放松形式在消除紧张、批号、松弛肌肉等方面很有帮助。
引导性想象——乡间漫步
二、合理运动
锻炼对高血压病人有什么好处?
…
健身锻炼的类型
(为的是提高肌肉的力量和伸缩性,同时让心脏和肺为接下来进行的耐力锻炼做好准备)
(改善心血管系统的功能和控制体重)
(能使身体放松、避免肌肉酸痛和心率失常)
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如果是刚开始的一个健身计划,则一开始以每天1次或多次的1-5分钟的热身运动或耐力锻炼为宜,逐渐提高。
例子:每周至少三次锻炼30分钟。
基本原则是从自己能做得开始。每天做10-20分钟,足部提高到每天锻炼20-30分钟,每周3-4次。这里的10-20分钟可以是多次锻炼时间的累加。如每天20分钟可以分2次,每次锻炼10分钟来完成。
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