河南招警考试如何顺利通过体能测试.doc

2015年河南招警考试如何顺利通过体能测试?
2015年河南省招警考试公告发布在即,不少同学正在紧张的笔试备考中,华图教育河南省招警考试网(http://ha./zj/)提醒大家,2015年河南省招警考试体能测试也不容忽视,每年都有一部分考生因为体能测试不合格痛失河南招警面试资格,纵跳摸高项目,男子组要求达标成绩为265厘米以上,女子组要求达标成绩为230厘米以上,这高度确实让不少报考者头疼,特别是对于身高分别在170厘米以下和160厘米以下的男生与女生,尤为艰难。那有没有什么方法在短期内能快速提高纵跳摸高成绩,以助相对个矮的考生顺利通过体能测试呢?
(1) 应掌握正确的技术动作要领
1、测试起跳前,双脚应自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣;
2、在做动作之前,先深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,并充分的将身体打开,开始做预摆动作;
3、随着上肢充分地有节奏摆动,身体的重心、腿部、腰、腹、背部的肌肉群的协调收缩与舒张都成熟后,瞬间内发力,整个发力过程快而有序,特别要强调前脚掌离地前的瞬间蹬地动作;
4、在身体的上升过程中,要充分的利用腰腹肌,让手臂在空中尽力伸展,以求再高,达到最高点时,用手中指触标尺的最高点(顶点通常会涂着红色的印泥);
5、落地时,前脚掌先着地,并顺势屈腿,做好缓冲动作。
(2)测试前进行必要的热身活动
在测试前,进行运动热身很有必要,尤其是跳跃类项目,测试前的热身运动对于大幅度提高成绩的效果是非常明显的,有它没它就是不一样。必要的热身运动,既可增加实战中肌肉收缩时的速度和力量, 改善肌肉协调能力,使肌肉更松弛,更灵活,也可以提高神经系统的兴奋性,以便快速投入运动,提升摸高成绩。还可避免在测试时避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。