怎样治疗紧张焦虑性失眠.doc

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如何治疗紧张忧愁性失眠
如何治疗紧张忧愁性失眠
如何治疗紧张忧愁性失眠
忧愁性失眠是一种常有的失眠种类,很大一部分的失眠都是忧愁性失眠,而引起忧愁性失眠的病因也是多种多样的,很多忧愁性失眠是由于精神紧张,生气等造成的,那么如何治疗紧张、生气引起的忧愁性失眠呢?下面我整理了如何治疗紧张忧愁性失眠,供你参照。
如何治疗紧张忧愁性失眠
第一来认识成因
1、入睡困难
为本病最突出的临床症状,入睡时间可达1~2个小时。患者躺在床上后,会不自主的思虑一些问题,可表现为不思虑不能够、越思虑就越愉悦,便无法赶忙入睡。此种现象连续较长时间后,患者一到夜晚就异常忧愁并担忧可否会失眠,结果就真的无法入睡,最后形成恶性循环。
2、睡眠浅表
以睡不扎实、易惊醒为主要表现,并伴有多梦。患者入睡后常处于似睡非睡的状态,稍有动静即可惊醒,且醒后很难再次入睡;因难以进入深度睡眠,患者会明显缺乏入睡真实感,即醒后总说自己做了一夜的梦儿没有真实睡着。
3、睡眠时间缩短
入睡困难及易惊醒的存在,会使患者睡眠时间大大缩短,一般在6小时以下,严重者可彻夜不眠。
如何治疗紧张忧愁性失眠
如何治疗紧张忧愁性失眠
如何治疗紧张忧愁性失眠
4、残留效应
多数患者在次日清晨会感觉头痛或脑筋发胀,白天无精力去做任何事,并伴有哈欠不断、全身乏力、流眼泪、烦躁不安、紧张等症状;部分患者会伴有植物神经凌乱症状,如多汗、四肢无力、心悸、尿频等。
如何治疗忧愁性失眠?
1、调整好个人的心态
于失落、消极的心情应懂得怎么及时调理,而且忧愁平常会带来心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松能够减少这些不适,让忧愁症获取缓解。进行身体放松能够经过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而战胜忧愁心理。
2、平常多与人交往
平常多参加社团活动或爱心公益活动,有利于心情快乐,还能够把心理忧愁告诉别人,经过倾诉能够把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离忧愁。
3、适合的体育锻炼
适合的体育锻炼有助于推进优异的睡眠,由于忧愁平常会陪同着失眠,而失眠又会加重人的忧愁,这样循环可是一个恶性的结果,多休息能够让身心轻松,减少心理忧愁。所以,平常要注意保证充分的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。
4、面对忧愁原
对产生忧愁的对象要勇敢的面对,这是战胜忧愁心理的最正确方法。忧愁者把某个害怕的状况分解成几个小目标,次序渐进,就可以逐渐适应这个状况,今后边对它不再忧愁。