[微运动助你快速瘦身]瘦身运动.doc

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在健身球上办公 用健身球代替传统的椅子是现在比拟时髦的做法。也就是说,不管你在办公室,还是在健身俱乐部,都要坐在健身球上,而不是坐在椅子或地板上。这样做的目的是为了让你保持平衡而不断地调整身姿,活动全身经络。
建议:放一个健身球在办公室。
不能强求把椅子换成健身球,但你可以放一个健身球在办公室。特殊是在午餐后简单犯困的时候,在健身球上坐30分钟,立即就会精神焕发。
跳绳跳“双摇”
每天做200下跳绳运动,能够紧实全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,到达全身塑形的目的。而且,假如你变换一下跳绳的方法,可能会得到事半功倍的效果。
建议:每天尝试100个“双摇”。
跳绳中的“双摇”跳法指的是,当你持绳跳起时,绳在你脚下快速经过两次。相比正常跳绳方法,这是有肯定难度的,但这也是消耗脂肪的最正确跳法。它能在一分钟之内有效燃烧脂肪26大卡,并且使你的全身肌肉紧绷,熬炼耐力,增加力气。
原地跳动最消耗脂肪
常常进展跳动性熬炼,可使身体得到保健性振荡按摩,有利于提高身体机能水平、平衡力量和灵敏度。
建议:原地徒手跳动练习。
如直腿跳:从深蹲开头摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲复原到深蹲,如此反复练习5~10次一组,每周练习2~3次就可以了;收腹跳:从半蹲开头摆臂跳起收腿收腹,下落复原后,再连续重复练习。每周两次,每次练3组,每组10~20个就可以了,对腹部减肥很有效。
不行无视的反向运动
手臂像车轮一样直直地向后画圈有点费劲,但正是肩膀靠后的肌肉给我们以推力。这个动作比游泳时难做一些,但它能够更精确地调动背部的肌肉而不是肱二头肌。这一动作中最受益的部位是胸部,肩胛骨位置的肌肉熬炼得越多,胸部轮廓才会越美。
建议:仰泳。
只有长时间和常常性地游泳才能看到效果。最好在比拟凉的水里,由于水温过高简单导致抽筋和呼吸不畅。另外,手臂越是向后伸展,肌肉越是会拉长。
持杆走路
可以尝试在走路时手中握两根长杆。,但是却可以帮你多燃烧20%~25%的热量,且没有任何副作用。
建议:每天持杆走路30分钟。
漫步时的“脚抓地”
步行已成为公认有效、科学的健身方法,世界卫生组织也曾有“最好的运动是步行”之说,但走路的技巧也不行无视。
建议:注意正确有效的姿态。
正确姿态:头要正,目要平,躯干自然伸直,沉肩,胸腰微挺,腹微收,这种姿态有利于经络畅通、气血运行顺畅,使人体活动处于良性状态。
留意节奏感:步行时身体重心前移,臂、腿协作协调,步伐有力、自然,步幅适中,两脚落地要有节奏感。
自然呼吸:应尽量留意腹式呼吸的技巧,即尽量做到呼气时稍用力,吸气时要自然,呼吸节奏与步伐节奏要协作协调。
“脚抓地”:步行时,与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”的动作,这样对脚和腿有促进微循环的作用。
步行速度:这要依据个人的详细状况而定。讨论发觉,以每分钟走80~85米的速度连续走30分钟以上时,防病健身作用最明显。
(潘光贤摘自《大河安康报》)