[调节情绪的方法]调节情绪.docx

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调理情绪篇1:能调理心情的话语
、当你不知道和他说什么的时候,那就什么也不要说,缄默有无穷种含
义。
、生命中,不停地有人走开或进入。于是,看见的,看不见的;记着的,忘记了。生命中,不停地有获取和失意。于是,看不见的,看见了;忘记的,记着了。但是,看不见的,能否是就等于不存在?记着的,能否是永久不会消逝?
、不论发生如何的变故,不要打破生活原有的规律,要准时吃饭,准时睡
觉。
、当他说:“让我们沉着一段时间好吗?”的时候,要沉着的说好,而后挂掉电话。不要请求,他不是来征采你的建议的。
、不要和一个人和他谈论同一个圈子里的人,不论你以为他有多么靠谱。
、不论是对是错,你需要有一个准则,你的行为应当按照这个准则,并依据现实生活不停的修正。反频频复犹豫不决的人,是不行能讨人喜爱的。在对错之间彷徨的人,形象不如从错到对的人正面。
、牢骚是上天得至人类最大的供物,也是人类祈祷中最真挚的部分。
、我们的确活得困难,一要承受各种外面的压力,更要面对自己内心的疑惑。在苦苦挣扎中,假如有人向你投以理解的眼光,你会感觉一种生命的暖意,也许仅有短暂的一瞥,就足以使我感奋不已。
、不要惧怕做错什么,即便错了,也不用烦恼,人生就是对对错错,况且有很多事,回头看来,对错已经无所谓了。
、不要在流眼泪的时候做任何决定,情绪负面的时候说话越少越好。
、记着该记着的,忘掉该忘掉的。改变能改变的,接受不可以接受的。
、有负面情绪是正常的,可是自己必定要知道,要理解这不过生活的一小部分,在其余时间里,要尽量的让情绪安稳起来。
、懊悔是一种耗资精神的情绪,懊悔是比损失更大的损失,( )比错误更
大的错误,所以不要懊悔。
、不要去频频思虑同一个问题,不要把全部的感情都放在一个人身上,你还有父亲母亲,有朋友。
、假如不懂,就说出来,假如懂了,就别说,笑笑即可。
、能冲洗全部的除了眼泪,就是时间,以时间来推移感情,时间越长,矛盾越淡,忧如不停稀释的茶。
、不要追求什么结果,每一个人结果都相同,就是死亡。
、全部的烦忧都是自找,所以也只好自己解决,不要找朋友哭诉,找他们去打球。
、智慧的代价是矛盾。这是人生对人生观开的玩笑。
、不要把心底的话全取出来,这些是只属于你的财产。
、真实的爱情是不讲究喧闹不讲究排面不讲究繁荣更不讲究嚎头的。
、不要懊悔,不论如何都不要懊悔,懊悔的情绪比你所做错的事更为可怕,因为这会摧毁你的自信,自尊以及很有可能让你去做一件更错的事。
、说过的话必定要做到,即便是很蠢的话,再蠢也比出尔反尔好。
、我不去想能否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程;我不去想,身后会不会袭来北风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只好是背影。
、不要去惧怕做一件事,不要惧怕触景伤情,不要惧怕说错话,不要惧怕想起过去,不要惧怕面对将来。
、日出东海落西山,愁也一天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也酣畅,心也酣畅。
、那个人,忽然不联系你了,很正常;那个人,忽然又联系你了,也很正常,这什么也不说明。
调理情绪篇2:学会调控情绪教课方案
教课目的:
知识目标:1、让学生认识到青少年时期情绪是不稳固的,理解情绪是能够
主观调控的
、学会调控情绪的方法
能力目标:1、掌握调控情绪的方法
、形成自我调控、自我控制的习惯
感情目标:1、懂得调控自己情绪对自己的学习和生活的重要性
、经过学习合理调控情绪,让自己保持踊跃、健康向上的心理
、学会观注他人的情绪,尊敬他人,合时适合的表达自己的情绪教课要点:调控情绪的方法
教课难点:调控情绪方法的运用教课过程:
一、导入新课
《三国演义》中的周瑜才干盖世,机智过人。但诸葛亮利用其肚量狭窄的
短处,巧设计策,气得他葬送了风华正茂的性命。《三国演义》中周瑜是怎么死
的?(被气死)设问:
1
、周瑜是怎么死的?
(气死的)
2
、他为何会被气死?
(学生踊跃谈论,教师指引)
人有七情六欲,要擅长调理自己的情绪。假如他能很好地控制自己的情绪的话,就不会被人气死了。在人生的旅途中,我们会碰到各种各种的事情(如意、不如意),所以我们每一个人时时刻刻都保持轻松、快乐的情绪是不现实的,可是我们不该当做情绪的奴隶,任凭情绪的摆布,我们应当做情绪的主人,学会用理智的力量控制情绪,用适合方式来转移、调整自己的情绪。
二、学会调控情绪(板书)
(一)情绪是能够调适的(板书)
活动1:学生看教材上的图片,谈论:对相同的事情,为何不一样的人会有不一样的情绪表现?
总结出:情绪与个人的态度是密切相连的。
相同一件事,会因所持的人生态度不一样而有不一样的感觉。要想踊跃地对待生活,应当改变自己的观点,使自己能够以乐观的态度去对待问题、思虑问题。此外,生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机,随时拍摄生活的各个场面,假如不调整“拍摄”的视角,老是悲观地盯着生活中的灰暗
面,看不到光明的一面,就会感觉浮躁、忧虑、忧虑,很多不良情绪就会产生。假如你能够关注生活中踊跃的、美好的一面,你就会从中领会到生活的美好,进而使你感觉到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在耳濡目染中形成。
(二)调解不良情绪(板书)
活动二:模拟情形:李伟画画特别好,曾获取美术竞赛一等奖,他是班级的宣传委员。一天正午,他正在出板报,好多同学围观,许多同学赞美,李伟听后内心美滋滋的,脸上一直洋溢着浅笑,画得更起劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些责备,李伟不快乐了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:“你行,我不干了。”剩下小刚和其余同学难堪地站在那边。
(发问):李伟的情绪有哪些变化?我们同学中有无近似的感觉?说明中学生的情绪有什么特色?
总结:初中生的情绪特色:不稳固性、激烈性、自控能力差
活动三:学生看教材上65页的故事,谈论:不良情绪对人恪守道德与法律规范有什么悲观影响?
多变的情绪,不可以使我们专心做事;这不单影响自己的精神状态,并且影响人际交往。甚至有些初中生不可以挣脱情绪的扰乱,凭着一时的激动,做出一些违纪、违纪的事情。
所以,我们更应当对情绪进行调理。
教师能够先让学生谈自己如何调理不良情绪的,教师总结即可。(学生谈的方法多集中在前两种)
活动四:出谋献策
请你给下边的同学出想法,开处方,帮助他们调控情绪。(见课本P66)
老师总结:我们同学提出了好多解决问题的方法,有:转移话题、改变环境,我们把他们叫做:转移注意力。在适合场合哭一场、向他人倾吐、进行激烈运动放声歌唱或大声喊叫、写日志,我们把他们叫做:合剪发泄法。自我宽慰、自我示意、自我激励、心理换位、学会升华,我们把他们叫做:理智控制法。
详细介绍各方法的含义和方式
、注意转移法:当人的情绪激动时,为了使它不至于迸发和难以控制,能够存心识地转移注意力,把注意力从惹起不良情绪反响的刺激情境转移到其余事物或活动上去。
改变注意焦点;做自己平常最感兴趣的事;改变环境,到景色艳丽的野外去郊游或漫步。
、合剪发泄法:碰到不良情绪时,经过简单的“发泄”痛畅快快地表达出来,或将不良情绪经过其余方式发泄出来。
在适合的场合哭一场;向他人倾吐;
进行激烈运动;放声歌唱或大喊;
听听音乐;发发牢骚;写写日志;
声声吁叹。
、理智控制法:
人都是有理智的,在堕入不良情绪时,应调换自己理智的闸门,去控制不
良情绪,使自己的情绪欢乐起来。
(1)自我示意:
(学生活动):,这时我会_______。
与他人发生矛盾时,我刚要愤慨,我会_______。
当考试成绩不理想时,我会_______。
这些方法就是经过自己的理智去控制不良情绪,这类方法就是自我示意,不是经过外界条件来调理。
(2)自我激励:
经过外界的人、事物来拘束、激励自己,使自己获取精神动力,进而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的“制怒”条幅,时刻提示自己。
(3)心理换位:
就是站在对方的角度想问题,与他人交换角色、地点,这样有利于加强互相之间的理解和交流,能够除去一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间,都能够用这类方法。
(4)升华法:
将悲伤、烦忧、忧虑等不良情绪转变为踊跃而采纳的有利行为,产生踊跃
情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后,怒而发奋,写出《孙膑兵法》,歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦忧》,司马迁在遭到宫刑后,达成《史记》,贝多芬再遭到双耳失聪的状况下,创作出《命运交响曲》。
(三)、喜怒哀乐,不忘关怀他人
我们已经学会调控情绪的方法了,可是我们能否应当考虑我们发泄情绪,调适情绪要注意场合了?下边看看若是是你,你会怎么做?
正午,期中考试成绩发下来了,李晔考得很不好,想到回家要挨妈妈的责备,他内心特别悲伤,也很烦恼。邻座王强考得不错,他不由喜不自胜,大声地对四周同学说:“我妈说了,假如此次考好了,就给我买全套的《网球王
子》光碟,到时候,我借给你们看。”张亮听到这话,一言不发地走出教室。
王强当时的情绪表达能否适合?
你能想象当时李晔的心情吗?
情绪的表达能否不过自己的事情?
我们在运用一些方法调控情绪时,应当注意什么问题呢?
老师归纳:个人因为自己的需要不一样、遭受不一样的事情会惹起不一样的情绪感觉,但个人在表达自己的情绪时,最好能考虑场合和他人的感觉,不然有可能惹起不尊敬甚至损害他人的状况。
老师总结:表面上情绪仿佛是个人感情,其实不然,我们是生活在一个集体中,而人的感情拥有相通性和感染性,一个人的情绪状态很简单影响到四周
的人,我们应当学会在适合的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。所以,情绪表达需要考虑他人感觉,当喜则喜,当怒则怒,喜怒有常,喜怒有
度,这是我们调控情绪的目标。假如我们能够在生活中对他人的情绪给与更多的关怀,试试去共享相互的各种情绪,那么,我们的欢乐将加倍,而悲伤会减半,同学们的友情也将更为深沉。
三、讲堂达标:练兵场
连连看:(请同学讲)
1、当你面对他人的责备时G、不要愧疚,要记取“吃一堑,长
一智”
2
、当你和家人有误解时
B、不要悲伤,要理解父亲母亲的苦心
3
、当你做错事时
C、不要委屈,要提示自己“闻
过则喜”
4
、当你对他人表现不满时
,要选择“得饶人处且饶
人”
5
、当有人对你不满时
E、不要生气,要自勉“走自己的
6
、当你对新环境不适应时
,要相信“人最后会战胜
环境”
7
、当你和同学有矛盾时
,要懂得“矛盾无时不
有”
在什么场合下应当有什么情绪?
教室
(1)载歌载舞
(2)大声喊叫
(3)静心专注
联
欢会上
(1)踊跃参加
(2)不闻不问
(3)显示自我
悼念会上
(1)大声吵闹
(2)身着明丽衣饰
(3)沉痛悼念
讲堂小结
经过这节课的学习,我们知道人会有不良情绪的产生,一旦有不良情绪就要采纳适合的方法加以调理,实时地加以调解,我们要依据自己情绪变化的特色,合剪发泄不良情绪,主动调控情绪,保持踊跃的、优秀的情绪状态,让你每日拥有一份好意情!
[学会调控情绪教课方案]
调理情绪篇3:初一政治教课方案:情绪需要调理
教课目的
知识与能力:
认识初中生的情绪特色,掌握必定的调理情绪的作法,使学生加强控制情绪的能力;
过程与方法:
充分调换学生的主体性,让学生剖析自己的情绪特色及其自己是如何战胜悲观情绪的,再由学生自己将收集的相关伟人、名人调理情绪的案例进行剖析,并利用名人名言作为自己的座右铭,老师将在此课中起主导地位,对学生剖析的方法进行归纳和总结,对学生简单混杂的自我激励和自我示意方法进行解说。
感情、态度与价值观:
经过学习认识中学生情绪的特色:不稳固、易变、易激动,掌握调理情绪的方法,合时适合地控制情绪,保持优秀的心境。
教课建议
教课要点、难点:
调理情绪的方法是本课的一个难点。这些方法要修业生理解并学会运用。此中的自我示意、自我激励、心理换位法、升华等方法,名词新,学生不易理解,难掌握,所以老师要经过详细案例帮助学生进行由浅到深,由详细到抽象的剖析。
教法建议:
。创建情形、观看录像、联系学生实质,剖析初中生的情绪特色。
。充分调换学生的踊跃性,让学生谈自己如何调理不良情绪的。
。介绍一些名人调理情绪的方法。
。课后学生选择一条名人名言作为自己的座右铭。教课方案示例
复习发问:踊跃情绪与悲观情绪对人的影响作用有哪些?(板书)二。情绪需要调理
(情形):李伟画画特别好,曾获取美术竞赛一等奖,他是班级的宣传委员。一天正午,他正在出板报,好多同学围观,许多同学赞美,李伟听后内心美滋滋的,脸上一直洋溢着浅笑,画得更起劲。这时,小刚过来,对板报提出了一些责备,李伟不快乐了,回头生气地看着小刚,小刚还在说,李伟扔下粉笔,冲着小刚大声地说:"你行,我不干了。"剩下小刚和其余同学难堪地站在
那边。
(发问):李伟的情绪有哪些变化?我们同学中有无近似的感觉?说明中学生的情绪有什么特色?
(板书)
观看录像:《青春与法律对话》第一个故事。
(发问):初中生情绪的特色会对我们产生那些不良影响?
(板书)
关于不良情绪需要进行调理。
(板书)2。调理情绪的方法:
教师能够先让学生谈自己如何调理不良情绪的,教师总结即可。(学生谈的方法多集中在前两种)
(板书):
教师总结:转移焦点,当我们愁闷、烦忧时,转移注意力到有兴趣的活动中(联合学生的方法),这样情绪会慢慢好转,改变环境,到自己想去的地方玩,或改变自己的居住环境等。
(板书):
教师总结:这些方法指的是在适合的场合,用适合的方式来清除心中不良情绪,合剪发泄不等于放纵、率性、胡闹。假如不分时间、场合、地址任意发泄,不单不可以调控好不良情绪,还会造成不良的结果。
(板书):(3)。主动控制情绪:
人都是有理智的,在堕入不良情绪时,应调换自己理智的闸门,去控制不良情绪,使自己的情绪欢乐起来。
(A)。自我示意:
(学生活动):
。考试时很紧张,这时我会_________。
。与他人发生矛盾时,我刚要愤慨,我会_________。
。当考试成绩不理想时,我会_________。
这些方法就是经过自己的理智去控制不良情绪,这类方法就是自我示意,
不是经过外界条件来调理。
(B)自我激励:
经过外界的人、事物来拘束、激励自己,使自己获取精神动力,进而更好地战胜困难和挫折。像林则徐的"制怒"条幅,时刻提示自己。
(C)心理换位:
就是站在对方的角度想问题,与他人交换角色、地点,这样有利于加强互相之间的理解和交流,能够除去一些不良情绪。我们同学之间、与家长之间、与老师之间,都能够用这类方法。
(D)升华法:
将悲伤、烦忧、忧虑等不良情绪转变为踊跃而采纳的有利行为,产生踊跃
情绪。战国时期孙膑被砍去双脚后,怒而发奋,写出《孙膑兵法》,歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦忧》,司马迁在遭到宫刑后,达成《史记》,贝多芬再遭到双耳失聪的状况下,创作出《命运》。
[小结]:这节课我们认识了初中生的情绪特色以及调理情绪的方法,我们
应当在现实生活中学会运用这些方法,使自己保持优秀的情绪状态。