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健身:那些关于跑步的基本注意事项!
相信我们健身都是为了改造体型,不管是跑步或者力量训练,甩掉脂肪,塑造要肌肉,几乎是所有人健身追求的终极目标。
1、跑步是一项典型的单一动作重复性运动,也是简单安全的运动之一。也因为跑步是较为温和的运动,不涉及激烈的身体对抗。也没有证据显示,跑步运动相比其他体育运动,更容易受伤。
2、跑步最容易受伤的部位?
跑步中膝盖和脚踝是比较容易受伤的,其实膝盖容易受伤的原因是,因为它周围的肌肉没有很好的起到保护的作用,,为了让它更适应跑步, 我们可以做一些靠墙深蹲以及弓步运动之类的来加强膝盖周围肌肉的强度,从而保证在跑步过程中不会让它受到伤害。俗话说:跑步百利,唯伤一膝。可见膝盖保护在跑步运动中的重要性。其他容易的受伤的部位还有像大腿、小腿、跟腱等等。
3、跑步容易受伤的原因?
跑步容易受伤的两大因素:一是因为以前的受伤史,二就是跑步的量,像很多跑友缺乏力量训练,跑得越多,受伤风险概率也会相应提高。数据显示跑步新手或者跑龄较短的跑者才是真正的受伤高危人群。PS: 跑步需要谨慎和理性,唯恐过犹不及。
4、避免跑步损伤的方法?
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5、跑步前、后应该怎么做热身运动?
跑步前可以用泡沫轴对各部位进行牵拉,降低肌肉紧张度,纠正肌肉不平衡状态,大概进行30-60秒。接下来可以进行一系列动作使关节活动开来,如:高抬腿、踢臀、侧压腿、深蹲等等。
跑步后可以行走5分钟再休息,进行与热身运动类似的肌肉拉伸。(PS:可以参考往期文章《跑完后20个跑后拉伸动作锻炼效果加强!》)
6、跑步常用的装备有哪些?
,经常跑步的跑友可以备上一支。
2. 能量棒,低血糖是跑步的劲敌,所以需要能让身体时刻保持“满血”的能量棒。
,监测心率是跑步中重要的一项任务,也因为心率是整个身体状况的最直接反应。
,有助于加速回心血流同时降低心率。
,配上一双护脚、轻便的跑鞋可以跑得更舒服。
,当然不能少。
STEP-BY-STEP竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭