柔道运动员的技术训练.doc

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一、柔道运发动的技术训练
依据不同的训练目的,柔道技术的训练目标要求不同:对于一般学员而言,使他们学习并把握完整的柔道技术,形成肯定的柔道运动技能,并且通过技术训练不断提高他们的身体机能,学习和把握柔道理论学问,增加自身的自信念;而柔道运发动则要通过技术训练,不断提高技术运用水平,培育良好的训练与竞赛作风,为制造优异运动成绩打下坚实的根底。进展柔道技术训练必需遵循运动技能形成的规律,任何一个柔道动作的把握,都要经受由开头学习时粗略形成技术阶段,到改良提高技术阶段,直至稳固运用技术阶段。柔道根本姿态和步法的训练属于根底训练,在运发动刚开头训练时要对动作的规格有明确的要求,身体的姿态,重心的凹凸,手臂的位置,步法的移动都要严格要求到位。这些根底训练质量的好坏,将直接影响以后对其他技术的`把握。
二、把握技术的根底训练
(1)先练行站立姿态,然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿态和从寝技姿态快速站起来成站立姿态或从寝技姿态快速摆脱对方的掌握。
(4)练习抓握方式。介绍两手手指相交叉的联合,并提示应当留意避开的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿态,进展前后左右的移动。
(7)从站立姿态转成跪撑姿态,再从跪撑姿态转成站立姿态。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势快速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作许多,在柔道技术训练中,不行能将全部的动作技术全都把握,优秀的柔道运发动大都依据自己的实际状况选择适合自己特点的几种摔法,如身高占优势的运发动一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运发动则宠爱选择背负投、小内刈等技术。
由于柔道规章的限制,并不是许多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作,双方运发动经过专业训练,一般的技术动作对他们是不起作用的,因此柔道运发动要在全面把握多种有效并能得分的摔法之外,主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上,在训练中,反复练习这些个别的技术,将其练就成为自己的“绝技”。
一般来说,在柔道竞赛中,往往还是靠绝技来猎取成功。因此,一名柔道运发动在平常的训练中,在把握了根本的柔道技术后,常练的还是自己的绝技技术。
由于柔道是两个人的直接接触对抗,即使自己的技术特别好,也只是相对来说的,由于自己的进攻技术是否得分,还要看对手是否能防守住自己的进攻技术。究竟柔道竞赛状况瞬息万变,因此柔道运发动在学会了根本的柔道动作后,主要的技术训练内容就是根据竞赛的规章进展模拟训练,即寻常所说的实战。
三、娴熟技术的提高训练
学习并把握根本的柔道动作,进一步娴熟并成为有效的柔道技术。练习步骤一般为:
。如练习背负投动作,拉手、上步、背步,同时转身、发力投出,运发动要根据技术要领的要求一遍遍反复做,要设想对手就在前面。
,则由两人配对相互协作练习。此时一方要全力协作另一方,要求动作肯定要到位。一人可连续摔对手4—7次,然后由对手再摔自己4~7次,这样摔8—12组,每两组之间可休息两分钟左右。在
休息中,两人可以相互指出对方的优缺点,以便下一组摔时进展动作的改良,另外也可找其他的队友或教练在一边观看,并准时进展指导和订正。
,并对此动作比拟娴熟后,则可让一方协作另一方做动作时有一些反抗,若使用动作的一方还能将动作完成得很好,则可逐步让其同伴增加反抗力,直至全力反抗,这种训练方法则称为条件实战。在这些练习中,教练员肯定要准时发觉并指出运发动的缺乏之处,使运发动能够形成正确的动力定型。在柔道练习中,条件实战是重要的训练手段之一,它主要包括以下几个方面:
(1)同伴协作,但不反抗,并制造时机和姿态以便进攻者完成技术。
(2)同伴协作,但不反抗,不制造时机和完成技术的便利姿态,进攻者用自己的行动制造时机完成技术。
(3)同伴协作,同时积极地防守,但不全力防守,进攻者全力完成技术。
(4)双方运发动进展实战,一方进攻,一方反攻,但都不非常用力。
(5)双方运发动进展实战,限制一方运发动的进攻技术。
(6)双方运发动进展实战,限制一方运发动的防守技术。
(7)双方运发动进展实战,限制双方运发动的进攻技术。
(8)双方运发动进展实战,限制双方运发动的防守技术。
(9)根据柔道竞赛规章进展自由实战。
(10)根据规章进展实战。实战的时间可以依据训练的目的进展安排。如1分钟实战,则主要让双方运发动在短时间内学会抓住时机,尽可能地多进攻并得分;6分钟实战,主要使
双方运发动在超过正式竞赛的时间内,学会在特别疲惫的状况下使用动作战胜对手,并到达培育顽强的意志品质的目的。
四、稳固技术的绝技训练
在把握全面根本技术的根底上,依据自己的特点,逐步练就并形成自己的绝技技术,并在实战中不断改良自己的绝技,争取使之成为自己取胜的法宝。
在技术训练中长时间地练习一个动作简单枯燥,可将两三个动作依次练习。
在技术训练中,有些动作是两个动作的组合,可先练习一个主要的动作,再组合起来练习,如后倒背转移,就可先练习后倒背,娴熟后再练习完整的动作。又如自由式柔道运发动在练习抱单腿转移时应先练习抱单腿动作,等动作娴熟后再练习抱单腿转移。
有些柔道动作幅度比拟大,如过胸摔、夹颈背等,在练习时,尤其是在复习动作不反抗的状况下,可垫一块垫子,尽量避开同伴被摔得过分难过。