牢记健康的完美指标10指标自测健康度.docx

该【牢记健康的完美指标10指标自测健康度 】是由【飞行的笑笑】上传分享，文档一共【9】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【牢记健康的完美指标10指标自测健康度 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。切记健康的完满指标10指标自测健康度
根源:全球时报-生命时报
2010年04月26日05:58
我来说两句(0)
复制链接
大中小
第1页:血压
导读:体检时,化验单上的一堆数值,总让你看得“云里雾里”。而不论是手机号码,仍是银行卡密码,你却能背得倒背如流。其实,与身体有关的一些数字值得一世切记。日前,美国《真简单》杂志发布了各科
名医整理出的一组与健康有关的最完满指标,供您参照。
:<120/80毫米汞柱。
血压
美国克利夫兰专业女性健康中心主任霍利?萨克博士表示,血压较低者更健康。血压达到或超出140/90
毫米汞柱,就被视为高血压。最厉害的“杀手”常常“杀人于无形”,高血压也是这样,它往常无显然症状,
一旦迟延不治,会致使中风、心脏病、肾脏损害、视力及记忆衰败等。
对此,国都医科大学隶属宣武医院心内科主任华琦建议,做到以下几点能有效预防:
一、减重。减少热量,饮食均衡,使体重BMI指数保持在20—24。
二、限盐。北方人可先将每日食盐量降到8克,此后再降至6克,南方人可控制在

6克以下。
三、减少饮食脂肪。总脂肪要低于总热量的30%,饱和脂肪要低于10%,每日增添新鲜蔬菜400—500克,水果100克,肉类50—100克,鱼虾50克;蛋类每周3—4个,奶类每日250克,食油每日20—25克,
少吃糖类和甜食。
四、每周三四次、每次30分钟左右的运动。
五、老年人应增添交际时机,选择合适自己的体育、绘画、音乐等文化活动,保持乐观心态。
六、戒烟、限酒。不抽烟,男性每日喝酒不超出20—30克,女性不超出15—20克。
:<。
血糖
空肚起码8小时测得的血糖即为空肚血糖,一旦达到或超出7毫摩尔/升,即被诊疗为糖尿病。糖尿病
不只可使心脏病风险加倍,还会增添肾病、失明等风险。
美国弗吉尼亚州内科专家温迪?S?克雷恩表示,糖化血红蛋白(HbA1c)测试,能够反应糖尿病患者在
过去三个月内的均匀血糖状况。人过了45岁以后,每3年应查一次血糖。身体超重及有糖尿病家族史的人
群应更早检查。此外,减肥也是重要的预防举措。
:<。
总胆固醇
总胆固醇是丈量血液中全部的胆固醇和甘油三酯,美国纽约大学女性心脏研究中心主任妮卡?戈登伯格
博士称,胆固醇水平越高,心脏病危险越大。,,就是心脏病高危
人群。
戈登伯格博士提示,20岁后应当检查胆固醇。一旦检查结果异样,最很多锻炼,坚持低胆固醇、低饱和
脂肪及低反式脂肪饮食,每年查一次胆固醇。必需时,还应服用降胆固醇药物。
(

LDL)<,好胆固醇(

HDL)>

/升。
坏胆固醇
有人把“坏胆固醇”比喻成饺子馅里的油汤,它的积累使动脉变为了皮薄多油的“饺子”,很简单破碎。
而它正是致使动脉硬化、心脏病及中风危险的罪魁祸首。,糖尿
。
HDL(高密度脂蛋白)叫做“好胆固醇”,顾名思义,这个数值应当越高越好。HDL有助去除血管中的
LDL。,。
戈登伯格建议,为了提升HDL,应当戒烟,常锻炼,以单不饱和脂肪(橄榄油等)代替饱和脂肪及反
式脂肪,每日喝酒不要超出1杯。
:<。
甘油三酯
甘油三酯是在血液中检测出的脂质,被以为是血脂肪,它是

高血脂的“预警信号”。甘油三酯水平高升
会增添2型糖尿病和心脏病风险(特别是女性)。—,
摩尔/升则危险更大。所以,最好每年查一次甘油三酯,这往常为胆固醇检查的一部分。
为了降低甘油三酯水平,应减肥、戒烟、每日喝酒1杯以下,并常常锻炼。假如是纯真高甘油三酯,
则应限制食品总量,特别防止摄取碳水化合物。
:<。
促甲状腺激素
促甲状腺激素(TSH)会影响T3和T4甲状腺素的分泌,除了有助调理新陈代谢、体平和心率以外,
也会影响到皮肤、头发、肌肉力量、情绪及大脑功能。

TSH超出

,表示甲状腺没法产生足够
的甲状腺素,帮助身体正常运行。
检查促甲状腺激素应从

35岁开始。女性中较常有的甲减会高升胆固醇及甘油三酯水平,

致使心脏病及
抑郁风险增添。假如

TSH水平较高,一定服用药物。假如全部正常,可

5年检查一次。


BMI:。
BMI
身体质量指数(BMI)=体重(公斤)÷身高(米)2,是当前国际上常用的权衡人体胖瘦程度以及能否健康
的一个标准。英国科学家曾对90万名成年人进行了高达57次检查,结果显示,那些BMI指数高出40的
人,—25的“健康人群”,常常短寿十年左右。
对中国成年人来说,,会增添月经杂乱、生育问题、贫血及骨质流失致使
的骨质松散症等危险。健康体重的BMI指数为,BMI在25-28之间属于体重超标,超出28即为
肥胖症。
美国梅奥诊所内科专家史蒂芬妮?法奥宾建议,每年查一次体重,或在体重增添或减少的时候接受检查。
假如超重,则应当控制饮食,增添锻炼,最重要的是常测腰围。这是由于,即便BMI正常,腰围过粗也会
增添2型糖尿病、心脏病等危险。
-反响蛋白:<。
C-反响蛋白
C-反响蛋白(CRP)指标高,意味着心脏病发生的风险比正常状况高2-5倍。别的,它也是中风、糖
尿病及与某些癌症有关的慢性稍微炎症的标记。美国耶鲁大学医学院预防研究中心主任大卫?卡兹博士建
议,在不清楚自己的心脏病风险的时候,不如检查一下CRP。CRP检查并特别规检查,但想认识自己心脏
病风险及家族病史状况时,可进行该检查,得出的结果对医生诊疗大有帮助。
卡兹建议,假如CRP水平较高,应改变生活方式,常常锻炼,并多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食品(三
文鱼、核桃、菜籽油及亚麻籽油等),以减少体内炎症。
:21岁时身高最标准。
身高
一般来说,21岁时身高达到最高值。21岁以后每年应测一次身高,,
那么应当立刻检查骨骼密度或许做脊柱X光检查。萨克表示,大概有一半的女性一世中会发生骨质松散型
骨折。假如你的身高忽然降低,那就预示着骨质密度已经开始变化。
萨克建议,平常应常吃含钙饮食,增补维生素D,多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响
骨骼健康。必需时遵医嘱接受药物治疗。
。
有氧运动:每周150—240分钟(包含平常举重、漫步和跑步等)
跑步
力量训练:每周2—3次(举重等)
水果蔬菜:每日5—9份
肥鱼:每周吃1次,或许服用鱼油补品(每日3克以下)
维生素C:每日摄取75毫克(或约170克橙汁)
钙:每日摄取

1000-2000毫克
维生素

D:每日摄取

1000

国际单位
酒水:每日不超出

1杯(白酒

28克以下,红酒

113克,啤酒

340克以下)
香烟:0支
睡眠:每晚7—8小时