舞蹈基本功训练方法.docx

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10-04-2015:06 发表于:《星舞社》分类:未分类
一压腿
这是舞蹈根底训练中最为根本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于翻开学生腿部关节的韧带。压腿时要留意腿部关节的直立,脚背向外翻开绷直,并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧,在压腿的过程中不要苛求肯定要压下去,保持正确的姿势,日积月累就可以拉长韧带,到达要求。特别留意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最简洁出胯和斜胯,需要准时矫正。在压旁腿时,同侧的手扶住把杆,另一只手臂紧贴在耳边,向腿上靠近并尽量向远处伸展,拉长旁腰。压后腿时,留意肩膀端平,颈部不要缩,撑住头部别掉下去,并向后伸展。伴奏带:选用节奏感比较强的音乐。
二压肩
这是翻开肩部韧带的练习。压肩时,双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带:中速,节奏舒缓2/4。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异,大局部取决于先天因素,但也不能无视后天的训练。在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时,双手扶把杆,挺胸抬头、收腹提臀,双脚并拢站好,先从单脚背训练开头。1-2拍单脚脚后跟抬起,五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直,向墙内推,使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚,动作一样双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中,留意力不集中,易低头去看自己和他人的动作,在做推脚背时,双脚简洁翻开,脚背推不起来,需要时刻提示和标准动作。
四把杆训练组合
少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区分。在做把杆上的动作组合时,不行能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过假设干年业余训练,自身条件可以到达专业水平了才有力量做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动,宠爱好玩好玩的动作,这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时,留意构造简洁易学,学生有力量做到。好玩好学,自然就会激发学生的学习兴趣,加之在教学中不断赐予学生以适当的鼓舞和赞许,学生承受的就快。
根本的把杆动作组合:
〔双手/单手〕扶把,一位脚擦地组合
〔双手/单手〕扶把,一位脚蹲组合
〔双手/单手〕扶把,一位脚划圈组合
五位脚,单手扶把小踢腿组合
五位脚,单手扶把移重心组合
〔双手/单手〕转腰组合这些组合,适宜于少年儿童的身体素养和承受力量,随着学生各方面的不断进步,在此根底上加大难度,变换把戏,到达舞蹈训练的要求。
五踢后退
双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。假设在反复强调,学生还是做不到位的情况下,可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆,把一条腿向后抬起来,订正学生的姿势,然后再过度到踢后退。
六劈腿跳
,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七大踢腿
,都要保持上半身直立,中段夹紧,,,为了让腿部可以遇到身体,,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,,经过刻苦练习,腿会越踢越高,,,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的赐予赞扬,,,肯定要保证手臂端平,不能放松下来。
八下腰
年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力气,支撑不住身体,,保护她们,订正下腰的姿势,,双臂向上伸直,五指翻开,,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,,手臂和膝盖都尽力撑直,,有肯定根底的学生,让她们做甩腰训练,:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,,保护她们的脊柱不受到损害.
九劈腿
,:1左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,,左手抓住后腿控住.
2左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,,-,再向右转,。
十小跳组合
,,双膝直立,,脚尖先落,落地要轻,,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一舞蹈教学
依据学期开头时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,,循序渐进,,由于学生自身力量有限,承受和领悟力量不是很强,教师要有急躁,细致的讲解动作要领,告知她们每一个动作手和脚要往哪里摆,,-3个动作,--转指,培育四肢协调力量的训练等等,教师依据学生上课状况自己编排2背肌在课程完毕之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同
时抬起,用腰和腹部作为支撑点,-20个,一般一至两组即可谁说成年人就肯定腰腿硬来着?我期望通过科学而循序渐进地练习,能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好,由于少儿的韧带尚有肯定的弹性,而且出于生长发育期,具有可塑性;而成年人的韧带往往更“结实”,所以想要提升软度,肯定要在充分热身运动〔比方快走、慢跑等〕之后再进行。
首先是热身运动,越充分越好!最开头是小幅活动脚腕、手腕、脖子、腰、膝盖。
1、快走慢跑--其局限性在于仅仅熬炼了足背脚踝和膝盖髋关节,上身〔包括头颈肩臂胸腰〕的熬炼就格外小,几乎没有。
2、简易体操--这个运动我比较推崇:由于进展了全身关节的柔和运动,强度不大;但是不常用,由于它缺乏了更流畅的韵律,所以吸引人的程度似乎不大。
3、舞蹈组合--不要长于20分钟,肯定要是比较简洁的群舞动作,以古典民族舞的动作为好!我个人认为民族古典舞的动作是全身性的运动,而且加练了身韵,贯穿呼吸,不仅热身,还能够练习根本功,更简洁让练习者沉醉于自我沉醉中。
留意假设肌肉和韧带还没有活动开,压软度是极简洁受伤,且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必需有教师指导,由于力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力,都是至关重要的,假设不当,可能肌肉变粗事小,韧带拉伤事大呢。
压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不管腿在前还是旁还是后面〔后面是最简洁让我们无视的了!〕;
前腿:背要直立着以腹部带力压前腿,尽可能让肚皮贴腿,而肩还和腿有一点距离为好!
旁腿:弯曲的一侧腰应当似跨过小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒,弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!!肯定要用背去找腿!!脸要向天棚看。哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩〔简洁发生坐髋,将进展为屁股大〕,也不要太往远伸,否则掌握不稳。固然,为了拉伸韧带而横着远伸的除外。我个人的感觉是:压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲,动力腿〔被压的腿〕伸直压的时候,练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后,弯腿压压胯。
后腿:搭在后的腿务必要伸直、外开!!也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上!!腰要拔直拉长了向后压,放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲,此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感,但可以忍受。这就对啦!耗一会儿!下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿!!纵劈:留意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿,抻直腰向后弯。假设有人帮你踩髋关节,那么后腿的功夫会快速大幅增长!!再帮你搬胳膊,那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦!横劈:先别急!先压青蛙!震颤着压大胯小胯,耗一会,再震
颤着压一会,然后开头伸直腿压腿。和前腿差不多,肚皮往地面靠!此时韧带实在是让我们苦痛难忍啊,那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压,共计五分钟吧--横跨最难压了,由于韧带又粗又韧数量还多!好好下功夫吧!踢腿--三分压七分踢!伸直主力腿动力腿〔这个直可真难做到,但又是格外重要的〕,绷直脚背,脚背带着上踢〔踢不高也没事,范儿肯定要对!〕。要快速上踢,在最高点控一下,然后相对慢速回落。踢上15腿,再略微放松一下对自己的要求,把腿尽量踢高地,踢上10-15腿。
下腰--胸腰比大腰似乎简洁啊。我就是胸腰好但大腰差很多。胸部拔着腰部抻长着〔切记切记!!〕才能下后腰,在三位上的双手带着头向后向下,弯到极限,胸式浅呼吸,坚持半分钟到一分钟。留意!!安全第一!最好在软垫上进展,旁边有人把着!!由于我们不是专业学生,不必非在一个月内或几个月内解决软度,所以,必需从能承受的程度开头练习!我练习时,是以能忍受的苦痛程度为限,振颤着压,再持续性用力压,然后再振颤性压,最终多踢腿或甩腰。--腿踢得高了没事,腰可千万不能甩大了!最终是充分放松伸展运动!什么中间练习啦,小跳啦,动作组合啦,伸展运动啦,二格外钟吧。软度确定是一分汗水一分苦痛一分辛苦就有一分收获,没有任何捷径舞蹈也一样,唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的苦痛后,进步的喜悦也就向你走来了。不过,练功的进步似乎蜗牛,回功的速度可确定赛兔子!!
--贵在坚持!