健身操教学分解动作.doc

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健身操教课分解动作
健美操是控制中年今后体重迅速发胖较好的健身项目。那么,下边是我给你介绍的,希望对你有帮助。
(1)直尺形身材
体态描述:
缺少曲线、腹部简单生赘肉,也就是常说的小肚腩。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松浑身,准备下一个动作。
②5个半蹲动作,每次半蹲状态保持30秒钟。
③(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。
健身操——瑜伽
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行挺直。
(2)西洋梨形身材
体态描述:
下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松浑身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直抬腿。
③(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。
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④弹跳75下,手臂同时保持向前平行挺直。
(3)沙漏形身材
体态描述:
上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增添或减少是倾向浑身的,而不是部分的。
小懒招:
①25个仰卧起坐,放松浑身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行挺直。
找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周最少要做4次完好的练习,10天后就可以获取明显的成效。
健身操的好处
01、形体美
健身操的锻炼价值第一是形体,,形体分为姿态和体型。姿态是我们平常的行为动作。而体型就是我们身体的外面形态,,此刻的人们都喜爱完满的身形,适当的健身操能很好的改变我们的身材。
02、健康美
健身操拥有生理价值,是一项有氧运动,健身操的特色是强度低、密度大,运动量简单控制,所以除了正常健康的人拥有优异的健身成效外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。
03、放松身心,缓解压力
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跟着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的酣畅生活和各种便利的同时,也遇到了来自方方面面的精神压力,健身操对缓解压力有很好的功能,对身体的好处很多,特别是身心健康!
04、改进人体调理机能
增添了胃肠蠕动及其血液循环,使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你心跳加快,也就是提升你的心率,让你的心脏获取锻炼,这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原由,别的健美操也是耗费能量和体内剩余脂肪的重要手段之一。
05、记忆力和智力
常常跳健美操,有益于视、听觉等感觉敏妊,神经系统的解析综合能力提升,神经纤维的传导速度加快,灵巧性增添,人脑的记忆贮备信息也随之获取提升。
孕妇健身操的注意事项
在孕期不一样阶段,合适孕妇的运动项目也有所不一样,孕妈需合时调整运动方式。为了更好的保障母婴的健康,我们要注意孕期不一样阶段的运动项目和注意事项。孕期运动必定要适当,不然就会危害身体健康。很多女性怀孕后会变得比较金贵,过着"饭来张口衣来伸手"的日子,认为这样可以更好的保障母婴的健康。其实在孕期,准妈妈不该该每天卧床不起,合适的运动有益胎儿发育和未来的分娩。下边我们来看看孕期做健身操的一些注意事项有哪些:
1、孕妈妈每周最少运动3次。运动量的大小以心率在每分钟140次以下为宜。
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2、孕妈妈应在运动前多喝水。喝水多,运动肘出汗多,体温散得快,体温不会高升。
3、运动前要做好准备活动,使浑身关节和肌肉活动开。
4、孕妇运动时衣着要宽松酣畅,要穿运动鞋,戴乳罩。
5、必定要依据自己身体的状况:当身体遇到某些伤害时,你会感觉有些地方不对劲。你应该想是为自己的身体工作,而不是在处罚它。
6、起身的时候必定放慢速度,并且要谨言慎行的,由于起得太快会使你感觉眩晕,也许有可能会使你摔倒。
7、运动后,你要在原地踏步走几分钟或做一些伸展动作,以便使自己放松下来。这样可使你的心跳逐渐恢复到正常速度。
8、孕妈妈在运动中,若感觉有头晕、恶心、局部痛苦、极度疲惫时,应马上停止运动,当及时休息。
有的孕妇比较的娇弱,还会出现其余的症状,反正只若是出现异常的话均要停止,特别是在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增添、某个部位痛苦、阴道忽然有血丝或大批流血,要马上停止运动。应向专家咨询状况能否正常,能否合适再连续做运动。千万不要给自己定了多少时间的运动也许运动量就一定完成,这样会伤着胎儿健康的,孕后期的时候这样还会有流产的可能。