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发展体能
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发展学生的体能
第一节发展体能的概述
一、体能的概念
所谓体能是指有机体在运动活动中所表现出来的能力,主要包括身体基本活动能力(简称运动能力)和身体素质两个方面。
运动能力一般是指机体在体育活动中,表现出来的走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑,搬运、负重、平衡、滚翻等的能力,也是人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力。
身体素质是指人体在身体活动中,各器官系统表现出的速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等的机体能力。
二、发展体能的意义
体能是体质的主要组成部分,发展学生的体能,是学校体育的重要目标之一,它是学校体育区别于其他教育活动的显着标志。
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三、发展体能的特点
发展学生的体能是以运动动作实践为基础,要求学生在运动过程中通过反复的练习,以达到发展体能的目的。
发展体能必须科学地安排生理负荷。
发展体能包括学生的身体素质和运动能力,发展体能所选择的内容与方法要具有全面性、多样性。
发展体能必须按学生的身心发展、机体适应性规律和超量恢复原理,逐步积累发展体能和增强体质的效果。
四、运动能力与身体素质的关系
,又密不可分。
第二节发展体能的生物学基础
一、遗传变异对体能发展的影响
遗传一般是指亲代的性状在下代表现的现象,在遗传学上是指遗传物质从上代传给后代的现象。变异足指同种生物世代之间或同代不同个体之间的性状差异。
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发展学生体能可以适当地调节人体遗传的过程。
发展体能对人体来说,就是要适当合理地运用环境变异和遗传变异的规律,既要在后天加强锻炼,使人在后天环境的影响下实现一些新的良好的环境变异,以增强体质,增进健康,同时也要注重父母一代的身体锻炼,以求国民体质的不断增强。
二、体能发展的生理生化基础
人体是由物质组成的,组成人体的化学元素共有62种。由各种化学元素又组成了人体的各种层次,如大分子、细胞、器官系统和整体。
新陈代谢是人体生命活动的基本特征之一,是维持生物体生长、繁殖、运动等生命活动过程中化学变化的总称。
三、体能发展的阶段性特征
学生体能的发展是随着年龄的增长而增长,并具有明显的阶段性特征。
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发展体能的原则
一、全面性原则
全面性原则是指在体育教学过程中,在教师的指导下,学生从事各种身体活动,从而促进身体形态、功能、体能都得到全面和谐的发展,特别表现在各种运动能力和身体素质的全面发展。
运用本原则的要求是:
第一、既要全面发展,又要突破薄弱环节。
第二、正确处理好发展运动能力与身体素质的关系。
第三、合理选择内容。
二、适量性原则
、适量地安排运动负荷的量与强度,使学生承受恰当的生理负荷。
贯彻、运用本原则的基本要求是:
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第一、要根据课的目标、教材性质、课的类型和学生的特点等合理安排课的生理负荷。
第二、正确处理生理负荷的量与强度关系。
第三、正确处理生理负荷的表面数据与内部数据的关系。
第四、帮助学生学习并使其具备自控与检测负荷的方法和能力,以及放松与恢复的方法。
三、持续性原则
在体育教学过程中,不但要注重学期、学年发展学生体能的持续性,还应考虑学段与学段之间的衔接,确保学生体能发展的不间断性与持续性,为终身体育打下基础。
贯彻、运用本原则的基本要求是:
第一、持之以恒。
第二、合理间隔。
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四、健康性原则
健康性原则是指在体育教学中,发展体能要以健康为前提,坚持有利于促进学生身体正常发育,促进健康,提高技能,养成正确良好的身体姿势和健康卫生习惯。
体能是人类赖以正常生活活动的物质基础和能力;
健康是人们体能状况内在反映和良好活动效能的表现。
贯彻运用这一原则的基本要求是:
第一、全面理解和贯彻体育教学大纲。
第二、加强学生健康意识的培养和教育。
第三、健康教育要贯穿于体育教学的全过程。
第四、教学中要加强安全教育
第四节发展体能的方法
发展体能的方法是指体育教学过程中,师生为了实现锻炼身体,增强体质和发展体能教学目标,所采取的各种工作方式。
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在体育教学中,常用的发展体能的方法有:
一、重复法
重复法是指在不改变动作技术结构和生理负荷的表面数据的条件下,所进行的反复练习的方式。
重复法又可分为连续重复法和间歇重复法。
连续重复法是连续不断地重复练习。这种方法最大的特点是周而复始,通常用于中长跑、连续做武术某一单个练习等。
间歇重复法是指在重复练习的过程中有固定的间歇。间歇时间的长短取决于负荷量与强度大小和教材特点。
运用重复法的基本要求是:
第一、根据发展体能的任务和学生个体的具体情况确定练习的次数、距离、时间、强度、间歇时间。
第二、根据锻炼时的实际情况,改变重复练习的条件。
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第三、应尽量选用简单而有实效的或已基本掌握的手段,以保证练习的准确性,提高锻炼效果。
第四、加强对学生进行发展体能的目的教育,克服单纯从兴趣出发与枯燥感,并要采取灵活的调整措施,调节课堂的气氛。
二、变换法
变换法是指在体育教学中为发展学生体能所采用的变换练习的环境、条件和动作的要素以及动作的组合等情况下,进行锻炼的方法。
运用变换法的基本要求是:
第一、。
第二、在安排变换因素时,应考虑循序渐进,学生能适应、有利于保证锻炼实效,不要过于突然。
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三、持续法
持续法是指在体育教学中,组织学生练习时,在相对较长的时间里,用较稳定的强度、不间歇地进行练习的锻炼方法。
运用持续法的意义在于控制生理负荷保持在一定水平上,使学生的身体充分地得到锻炼。
运用持续法的基本要求是:
第一、要考虑不同项目以及不同季节气候对学生的影响,坚持区别对待,因人而异。
第二、控制好负荷强度,练习强度较大时,练习时间就不能太长;练习时间延长,强度不能太大,注意循序渐进,逐步提高。
第三、教师要善于观察持续法练习所产生的生理反应,及时进行调控。在实践中,通常把持续与间歇法结合起来运用。