站桩养生功.pdf

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2011-12-1308:56:52|分类:养生|字号订阅
以站式为主,躯干、四肢保持特定的姿势,使全身或某些部位的松
紧度呈持续的静力性的运动状态,从而保健强身,防治疾病的静功功法。
站桩功能恢复和增强体力,适合于各种身体情况,还可治疗高血压、溃
疡病、神经衰弱、月经病等。
站桩是一种独特的养生方法,在诸多的养生功法中,站桩最简单易
学,而且见效最快,健身作用最为明显。
以下下划线字系转摘永乐居士莫棂鹰修证的基本功:
(不管你做什么行业,学习什么技术,修什么法门,皆以基本功为
本。基本功是根基,技巧是枝叶,若有枝叶没有根基,树是活不了的。
又如盖房子,没有盖好地基,没有盖好第一层楼,上面的高楼大厦是盖
不上去的,就算盖上去也是要倒的。
像学武术,若没有扎好马步,光练招数是没有用的。什么是扎马步?
也就是站桩。站桩看起来人人都会,但知道它的奥妙及重要性的人却极
少。站桩是所有修气脉法门中最有效的方法之一,能迅速打大小周天,
生起至刚至阳三昧真火,打通中脉,使人得定,并可从涌泉迫出体内的
寒湿热阴邪毒气,故站桩不但是练武之人的基本功,也是一切修道人的
基本功。
过去很多修行人一味的坐禅,不知道站桩,所以很多禅和子都是软
绵绵的,一身病,即是因此。中国的佛教,此一状态,直到达摩祖师西
来以后,才得到改变。因为达摩祖师不但教人修心坐禅,同时也教人练
武,动静结合。中国佛教以禅宗影响最大。而禅宗的祖庭是少林寺,自
唐以来,少林寺的僧人很少有人站桩站得不好的。像去过的少林寺高僧,
能以桩姿站几天几夜,这样的人,你就不要问人家气脉通不通了。
站桩别说站几天几夜,你能站半个小时,已经是不得了,什么伤风
感冒的小毛病都会远离你,坐禅特别入定快。现在的修行人都不知道站
桩的重要性了,故提倡一下。
站桩怎么站?我顺便说一下:
脚与肩同宽下蹲,要点是会阴向下蹲,头顶百会向上拉,向上顶,
背脊骨用力二头拉,可迅速打通中脉。还有一个重点是脚板用力向下踩,
此即武家内练口诀:“力从地下生。”同时也是医家治病的妙诀,因为站
桩时脚板涌泉用力向下踩可以迫体内的病气,寒湿热邪气从涌泉迫出体
外。
站桩时要站到难受难忍时才有效,因为站桩的难受难忍是消业,是
血气流通之时。站到很难受时,脚上的肌肉筋骨都在跳动时,发抖时,
脚上的经络才会通。为什么要说站桩?因人以脚来站立,以脚来做根基,
你要修行,当然不要忘了脚的重要性。)
所谓站桩,即较长时间地保持一个固定的姿势不动。其功法看似简
单,其作用却不可思议。一般的运动,总是在一部分肌肉运动的同时,
另一部分肌肉处于休息的状态,运动与休息交替进行,所以不易感觉疲
惫。而站桩较长时间地保持一个固定的姿势不动,所以的肌肉都在参与
保持姿态的定势,消耗的体力反而大得多。因此,很多人跑步一二个小
时不一定觉得太累,但站桩一二十分钟却觉得难以坚持。
《黄帝内经》中说:“上古有真人者,提挈天地,把握阴阳,呼吸精气,
独立守神,骨肉若一,故能寿蔽天地”,而站桩就是“独立守神,骨肉若
一”的外在表现形式之一。站桩时,形虽不动,但外静而内动,经脉中
的气运行血更加迅速,这种情形如同火山,在沉静中调动、积蓄着巨大
的能量。
站桩功分为养生桩和技击桩。技击桩用于武学,养生桩用于强健身体,
防治疾病。站桩能够激发经气,调整呼吸,增强血液循环和新陈代谢的
作用,因而对上百种慢性的疾病都有良好的疗效。
站桩功诀:
秋月朗照婷立如松潜移默化冥冥之中息息归根伏如蛰龙神韵内
敛万象皆融
明眸似水清音如钟肌肤润泽容颜杏红含而不露谁见其功发如迅
雷天惊地动
无中生有玄妙无穷
站桩姿势:两脚平行分开,宽度与肩齐,两腿稍微弯曲度,臀部似坐,
再把双手抬起,手心相对,如抱球状。抬手的位置高度在脐眼之上,心
窝之下。手臂近不贴身,远不过尺,臂半圆,腋虚张,周身肌肉松而不
懈,呼吸顺其自然,保持固定姿态即可。
动作要领:头如顶,下颌微微内收,沉肩、垂肘、坐胯、直腰,小
腹微微内收,腋虚张如挟鸡蛋,双目轻合,澄思绝念。
注意事项:
一、初习站桩,姿势不必太低,否则,很多人坚持不了十分钟.
二、初习站桩,元气虚浮,心浮气燥,故呼吸浅短,缺乏耐心。一月之
后,呼吸会转为细缓匀长,心气也趋于平和而意志坚定。因此,站桩重
在坚持,最一忌暴十寒.
三、站桩时间宜逐步递增,每隔10天增加10分钟,渐增至半小时或1个
小时.
四、练功与养生必须并重,必须节欲,不可因体质增强而放纵。若练而
不养,反受其害。