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健康生活方式与健康血压
高血压是一种以血压升高为特点的慢性的临床状态。很多高血压患者血压升高很多年却不知道。多数情况下,高血压没有任何症状。如果不治疗,高血压就
会损害动脉、身体的多个重要器官。这就是为什么高血压常被称作“无声杀手”。
高血压是一种全球性的流行病!全球每年有700万人死于高血压,15亿人受到高血压的影响。高血压是导致心脏疾病、中风、肾脏疾病和糖尿病最大的独立死亡危险因素。
健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:
1. 留意您的体重在日新月异的当今世界,超重和肥胖的人数在不断上升。
超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的“体重指数”。
体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方
附:中国成年居民超重与肥胖标准:
体重指数< 体重过低
≤体重指数<24 正常体重
24≤体重指数<28 超重
体重指数≥28 肥胖
测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。
正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。
2. 选择健康食品健康饮食总是一个好的选择。
首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀: ①尝试限制每次进食的量。
②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。③阅读食品标签,选择低盐食品。
④尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。
⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?
⑥试着每周做一次素食。
⑦把天然的坚果当作点心吃。
⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。
3. 积极的生活生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:
? 上班时走楼梯。
? 停下车,步行一个或两个街区。
? 开大音乐、跳舞。
? 午饭后散步。
? 如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走。
? 和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩。? 如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。
关于血压
血压是心脏泵出的血液流经血管时对血管壁产生的侧压力。收缩压是心脏收缩时产生的最大压力。在心室舒张末期动脉血压的最低值称为舒张压,也称为“低压”。成人临床测量值收缩压小于140 mmHg一般认为是正常的。家庭测量血压值通常低于医生的记录水平,因此自测血压值收缩压低于135mmHg、舒张压低于85mmHg一般是正常的。
高血压的治疗
大多数高血压患者需要药物治疗。药物治疗可预防心脏病发作和脑中风。高血压患