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减压减轻焦虑
一开场故事:
(在班级中找一本词典或者其他比较重的东西)这个大家拿的动吗?(看大家如何回答或者不回答).重要的不是这个**有多重,而是你能拿多久,一分钟没问题,一小时可能就会肌肉酸痛,拿一个月可能就要叫120急救了。东西的重量没有变化,但是拿的太久就会觉得越重,就像压力一样,如果一直放在身上,最后就会觉得越来越重难以承受。人生就像一个茶几,上面有洗具也有杯具;人生就像一个高压锅,压力太大自己就先熟了。这节课就让我带着你们玩玩,好好放松放松。
活跃课堂气氛,——记忆力大赛活动说明:屏幕上将每次呈现10个英语单词(八个单词为常见的如word team play,二个单词为易和真正单词混淆的无意义音节如appla windov),时间为60秒钟,请在这段时间内努力记住这些单词,60秒后,这些单词会在屏幕上自动消失,请尽快写出你所记住的那些单词,看看你记住几个活动分三种情境(三种情境中出现的单词是不同的,但难度相近)①自测、自评(压力较低)②小组比赛,组内互评(压力程度较高)③挑出五名同学当众测试,当众评分(压力程度最高),
问:同学们,你们三次测试的结果一样吗?(一般不一样)。那导致测试结果不同的原因是什么呢?对,是压力太大,或者说焦虑。看来,焦虑会影响我们的学的发挥也有重要影响。那这种影响是好是坏呢?适度的焦虑对我们来说是好的,过度的焦虑对我们
则是有害的。拿考试来说,考试焦虑过度的话,我们可能会体验到脑子一片空白、读东西读不进、本来记得很清楚的东西硬是想不起来,思维像僵住了一样,然后很多同学一遇到这样的情况就想这次完蛋了。导致后面很多简单的题目都做不出来。甚至有些同学经常会出现腹泻、恶心等症,这就是为什么考试前厕所的生意很好的原因吧。但是焦虑过低也不行,低焦虑的学生一般处于一种被动麻木状态,缺乏学习的迫切感和自我提高的动力,思维消极迟钝,学习、做题效率低下。而每个人需要的焦虑程度也因人而异。有的人需要较高的焦虑状态才能学好,而有的人焦虑程度稍微一高就直接崩溃。高考是我们人生当中的一次重要考试,在这种压力巨大的情况下很容易会产生考试焦虑过重的情况。我们常说,我们最大的敌人不是别人,而是自己。面临即将到来的升学考试,除了努力复习迎考之外,调整好考试心态,怎么自我减压,避免产生过度焦虑也是当前我们的一大任务。那该如何做呢?今天我们就来研究一下考试压力下带来的焦虑。
二、小组讨论,:俗话说治病要求根,解决问题也要先清楚问题产生的根源是什么。所以,我们先来分析一下为什么会紧张。讨论的问题:1、①你压力大吗,你认为自己有考试焦虑吗?②如果你觉得自考试时出现焦虑的情况,那么你觉得焦虑的原因何在?
(1)自身因素:主要包括身体状况,个体的神经类型,性格特质,自我评估认知水平,学习上高中或其他学校,可以出去找工作,学手艺。用学生自己的话说就是考不上高中或其他学校,可以早点出去赚钱,另谋出路,还可以给父母减轻负担,承担家庭责任。相反,身体状况不是特别好的学生,焦虑水平相应的就会高一些。②个体的神经类
型:如果个体是强而平衡的学生,易产生心理上的失衡,并伴有强烈的情绪反应,其焦虑水平就相对高一些。③性格特质:性格特征是积极的学生,如