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孕妇必读
■钙:充足的钙帮助胎儿骨骼成长及强化骨质密度,且避免孕妇肌肉抽筋、失眠、精神状况不佳。台湾卫生署每天建议量1000~1200毫克,食物中牛奶、芝士、酸奶、小鱼干含量丰富。的牛奶约有280毫克的钙。
■铁:供应胎儿造血的需要及为生产过程大量的失血预做准备,铁是相当重要的营养素,若摄取不够而贫血,孕妇易疲倦、注意力不集中、血液循环不良,精神、气色也不好。台湾卫生署每天建议量是15毫克,但怀孕后期(7个月~分娩)最好增加到45毫克,营养师建议每天补充30毫克的铁剂,但一定要多吃维生素C的食物以利吸收。
■叶酸:是细胞增殖及红血球生成时不可缺少的营养素,若摄取不足易造成早产。台湾卫生署建议孕妇一天需要600微克(5根芦笋就含有100微克的叶酸),富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜(如菠菜)、肝脏、蛋黄、坚果等。
■抗氧化营养素A、C、E:维生素A在细胞与组织的生长发育上扮演重要的角色,台湾卫生署一天建议量约600微克(约120克的菠菜),深色蔬菜、西红柿、红萝卜含量丰。补充足够的维生素C,可以让皮肤白皙、有弹性,可抑制黑色素沉淀,台湾卫生署一天建议量是100~120毫克(约2颗柳橙),水果中奇异果、番石榴、柑橘类及深绿色蔬菜最多。可推迟老化的维生素E,一天最好摄取12毫克(约88颗杏仁果),以坚果、榖类较多
孕妇贫血吃什么贫血是准妈妈在妊娠期常见的一种并发症,妊娠后,由于准妈妈体内对氧的需求量增多,新陈代谢加快,同时子宫中,胎宝宝、,血液容量增加,血液相对稀释。胎儿在母体内生长发育对铁的需要量增加,母亲铁营养相对不足,而致贫血.
孕妈咪贫血7大症状
1、经常感觉疲劳,即使活动不多也会感觉浑身乏力。
2、偶尔会感觉头晕。
3、脸色苍白。
4、指甲变薄,而且容易折断。
5、呼吸困难。
6、心悸。
7、胸口疼痛。
孕妇贫血吃什么
1. 富含优质蛋白质的食物:如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等。
2. 富含维生素C的食物:新鲜的水果和绿色蔬菜,如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。
3. 富含铁的食物:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。铁是构成血液的主要成分,缺铁性贫血者较为常见。
4. 富含铜的食物:铜的生理功能是参与造血,铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少。
孕妇贫血吃什么要有针对性,上述食物日常饮食中应注意调配,尽量做到食物的多样化。在贫血期间如服用铁剂时,不要喝茶,以免妨碍铁的吸收。总之,孕妇缺铁性贫血了一定不要大意,及时补充不仅有助于包宝宝健康,而且对自己也是一种好的保护。
孕妇贫血注意事项
1. 饮食忌单调,配制避免不合理,尤不可长期偏食。
2. 食用含铁食物时,不应与含草酸或鞣酸较高的苋菜、鲜笋、浓茶等同用。
3. 不宜饮食生冷、坚硬难消化、油腻及油炸食物。
4. 不可暴饮暴食、过饥过饱。不应进食过少,食欲不振者可予山楂、谷麦芽、鸡肫皮(中医称鸡内金)、莱菔子等改善。
5. 忌饮高浓度白酒,忌多饮咖啡、浓茶,忌吸烟。
6. 应全面提高营养水平,供给足够造血原料。在平衡膳食原