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篮球训练记录
2013—2014学年度
第二学期
学校:
达勒特中心学校:.
篮球训练周记录
第一周
组别篮球负责教师熊孟伟
本周训练
恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
目标
一、准备活动:慢跑800米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
、4三、训练内容:
1、熟悉球性(胯下、背后、左右手运球)
要2、各种滑步
3、行进间单手投篮
活动内容
4、熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
四、整理放松:自主合作
总结
1
:.
篮球训练周记录
第二周
组别篮球负责教师熊孟伟
本周训练
1、个人投篮与防守技术训练。
2、熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)
目标
一、准备活动:慢跑1000米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、行进间传接球:(二人一组、三人一组)
要2、徒手攻防转换
3、原地投篮
活动内容
4、柔韧性练习
5、传球技术训练
四、整理放松:自主合作
总结
2
:.
篮球训练周记录
第三周
组别篮球负责教师熊孟伟
本周训练
1、罚篮、中投球练习。
2、小力量训练。
目标
一、准备活动:慢跑1500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、罚篮、中投球练习。
要2、一人运球一人抢球
3、传接球接力赛:3人;一组
活动内容
4、俯卧撑15个X3组
四、整理放松:垫上
总结
3
:.
篮球训练周记录
第四周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、半场小配合练习(掩护、传切)。
本周训练
2、罚篮、中投球练习。
目标
3、小力量训练。
一、准备活动:慢跑500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、半场传切、掩护练习
要2、罚篮、中投练习
5、力量素质:跳台阶10个X5
活动内容
蛙跳10个X5
折返跑X3
四、整理放松:垫上
总结
4
:.
篮球训练周记录
第五周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、半场人盯人攻守练习
本周训练
2、全场人盯人攻守练习
目标3、五点投篮练习。
、4一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
要4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
活
1、行进间低手投篮
动2、半场人盯人攻守练习
3、投篮练习
内
容四、整理放松:垫上
5
:.
总结
篮球训练周记录
第六周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、五点投篮练习
本周训练
2、罚篮、擦篮板投篮练习
目标
一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练
三、训练内容:
、4
1、熟悉球性
1、五点投篮练习
要
2、罚篮、擦篮板投篮练习
活动内容
4、下肢力量
蛙跳10个X3
四、整理放松:垫上
6
:.
总结
篮球训练周记录
第七周
组别篮球负责教师熊孟伟
本周训练
身体素质训练。(速度练习)
目标
一、准备活动:行进间左右手运球投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、柔韧性素质
2、速度练习
要
A30米X4
活动内容
B60米X3
C100米X2
四、整理放松:投篮练习
7
:.
总结
篮球训练周记录
第八周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、半场、全场一打一、二打二练习。
本周训练
2、速度、力量、耐力训练。
目标
一、准备活动:慢跑500米
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、耐力练习
要2、力量素质:跳台阶12个X5
蛙跳12个X5
活动内容
3、半场、全场一打一、二打二练习。
四、整理放松:垫上
8
:.
总结
篮球训练周记录
第九周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、半场各种运球突破上篮技术。
本周训练
2、半场一打一、二打二、三打三。
目标
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
、4
三、训练内容:
1、行进间正、反手投篮
要
2、半场传接球上篮练习
3、半场、全场一打一、二打二练习。
活动内容
四、整理放松:垫上
9
:.
总结
篮球训练周记录
第十周
组别篮球负责教师熊孟伟
1罚篮、五点投篮。
本周训练
2教学比赛。
目标
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、传、切配合
2、罚篮、五点投篮。
要
3、半场三打三教学比赛
活动内容
四、整理放松:垫上
10
:.
总结
篮球训练周记录
第十一周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、篮板球训练。
本周训练
目标
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
三、训练内容:
、4
1、同侧步、交叉步运球练习
2、篮板球练习(培养卡位意识)
要
3、耐力素质
活动内容
折返跑X4
四、整理放松:罚篮练习
11
:.
总结
篮球训练周记录
第十二周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、后卫、前锋与中锋的配合。
2、运球练习
参
加人员
12
:.
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
、4三、训练内容:
1、传接球接力
要
2、同侧步、交叉步运球练习
3、后卫、前锋与中锋的配合。(要球、传切)
活动内容
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
第十三周
组别篮球负责教师熊孟伟
13
:.
1、进攻多打少训练(一打一、二打一)。
2、力量练习
参
加人员
一、准备活动:慢跑500米
一、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
要
三、训练内容:
活
1、进攻多打少训练(一打一、二打一)。
2、力量素质:
动
A跳台阶12个X3
内
B仰卧起做10个X3
C跳绳50个X4
谷
四、整理放松:垫上
总结
篮球训练周记录
14
:.
第十四周
组别篮球负责教师熊孟伟
1、教学比赛。
2、五点投篮。
参
加人员
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
、4
三、训练内容:
要1、传接球接力
2、1分钟投篮
活
3、教学比赛
动内容
四、整理放松:垫上
15
:.
总结
篮球训练周记录
第十五周
组别篮球负责教师熊孟伟
参
1、教学比赛。
加
2、总结
人
员
16
:.
一、准备活动:行进间左右手运球低手投篮
、4二、基本体操:1、头部2、上肢3、扩胸
4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习
要
三、训练内容:
1、攻防转换
活
2、教学比赛。
动
3、总结
内
四、整理放松:垫上
容
总结
17