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浅析足球综合性身体训练方法的优势
摘要:综合性身体训练是足球训练的重要组成部分。教练在指导队员进行综合性身体训练的时候,要结合队员的体质、方法的特点、训练的时间。
关键词:综合性;强度;间歇;能量中图分类号:G718文献标识码:B文章编号:1672-1578(2014)18-0253-01足球训练中,教练员要选择合适的时机,带领队员进行综合性身体训练。了解综合性身体训练的特点,能收到事半功倍的效果。综合性身体训练的特点有:强度大、有间歇、恢复快、能量持续时间上、减少受伤。

强度的大与小,是根据准备期每个阶段的训练要求而来的,准备期的前期,进行有氧的训练,中期进行无氧的训练,后期又是一个有氧的训练。有氧与无氧的区别主要在于每个项目所练的时间长短,训练内容的强度与密度的要求不同。每个项目训练的时间安排是一个非常重要的环节,安排不当,失去意义,不仅效果不好,还会有相反的作用。每个训练阶段,特别是在准备期三个阶段的训练中,训练原则、训练的时间以及训练中的要求,是非常严格的。


每一个项目做完之后,都有休息的时间,而休息的时间和训练的时间也有所不同,也是根据准备期训练阶段的要求而定。原则是:准备期第一阶段和第二阶段,练习时间与休息时间基本相同,但是,循环的次数不同,第一阶段做一个循环,第二阶段须要做二个,甚至是三个循环。第三阶段的原则是:练的时间短,间歇时间长,从两个循环过渡到一个循环的练习。

在无氧的训练中,也就是在准备期的中期,基本上是一种极限的速度,一口气做完30秒的时间,强度很大也很累。但是,练完之后却不会出现身体疲劳的现象。在上午2个小时的训练后,有的队员由于不适应这种训练,会出现头晕、呕吐、脸色刹白的现象,中午休息之后,下午照样进行训练,训练时看不出队员有什么异常的表现。不可思议的是,球员在准备期中大强度的训练,就算是上午锻炼了2个小时之后,身体会感觉有些疲惫,但经过中午短暂的休息,我们的队员照样参加下午的比赛,而且,看不出队员在场上有什么异常的反应,没有出现拖着腿跑、跑不动、气喘嘘嘘等现象,比赛开始队员感觉有些腿沉,活动开之后,完全和正常人一样,根本看不出他们上午锻炼了2个小时而体现出的疲惫。

综合性身体训练所有的项目,都要求在有速度的前提下去完成的,因而,它所产生的力量