减肥操快速燃脂塑身又养生.docx

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减肥操拉伸腿筋/臀大肌/后背肌肉将右腿伸直,并将左脚脚掌靠近右
腿内侧。伸展右脚,调动你的右脚股四头肌。折叠右腿,保持这个姿
势,深呼吸5~10次。放松头部和颈部。美腿转动脊椎接着拉伸腿筋
/臀大肌/后背肌肉的姿势,将右手放在你的背后,然后尽量坐直。将你的左手放在右膝的外侧。将你的脊椎转向右侧。将肚脐吸向脊椎,然后开始从腹部下方转动身体,一直到达头部。保持这个姿势,呼吸5~10次,然后切换到身体的另外一侧。美臀蛙式姿势我使用这种拉伸方式来帮助高尔夫球手及垒球球手。拉伸肌肉的关键是要特别注意调整呼吸。每次呼气当你身体沉得更低的时候,想像所有紧张都远离
了你。保持这个姿势,坚持一分钟。美背仰卧仰卧在瑜伽垫上,将右腿交叉在左腿之上,伸展双臂,使其跟身体垂直。将下肢移动到左边。注意此时右肩不要离开地板。此时,如果你的双膝不能接触到地板,那么请在膝部下面放一块折叠的毛巾作为支撑。保持这个姿势,坚持三分钟,然后切换到身体另外一侧,一同样的方法重复前面的过程。郑多燕减肥操跪地叉腰瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后
侧步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰 ;肩部慢
慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸
为好;达到最大幅度时维持 10秒,深呼吸,回位接着做。开腿举臂瘦
身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤:两腿叉开成180,
脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好 ;手臂上扬,维持
一条平线,手掌稍稍够到头部 ;侧卧抬腿瘦身位置:手臂、腰部外侧、
大腿外侧步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板
上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。速效瘦身减肥操拉伸刺激代谢双腿并拢,屈膝跪地,臀部落于双脚上,以日式正坐的姿势,往上挺直背部肌肉,屈肘举起手臂,右手扶着左肩,左手扶着右侧手肘,于头后用左手轻轻压动手肘,拉伸右臂20秒,同时进一步挺直上身,换边后重复相同的拉伸动作。增加日常运动量1、久坐一族的你,也能在椅子上充分运
动。屈膝并拢双腿,坐于椅子的2/3处,大腿与小腿成90度,坐直上身背部往上伸展,与大腿垂直,两手扶着椅子前侧。2、并拢的双腿往上抬起,脚掌往上绷紧,膝盖抬至与胸同高的位置上,大小腿的
夹角逐渐收拢,腹部肌肉受压,手臂撑直保持 20秒。消灭吃喝后的
积聚1、面朝天花板地仰卧在地上,双手扶在地面上,双腿并拢,屈
膝抬起,令大腿与上身、大腿与小腿各成90度,脚掌往上竖起来。2、伸直的手臂进一步往前拉伸,并离开地面,将两肩拉起,头部也离地,尽量保持手臂与地面处于平行的状态,双腿保持90度抬高,静止20
秒后躺下。吃太多了及时促进内循环 1、双腿并拢,屈膝跪地,脚掌
自然绷直,手臂弯曲,下臂着地扶支撑身体,并与上臂成
90度,视
线落于地面上。2、左右脚依次往后蹬出,伸直双腿,让全身连成直
线,但手臂始终屈肘扶地,保持20秒后恢复跪地姿势,重复3次拉伸动作。结语:看完了文章,相信大家对如何练习减肥操都有所了解了吧。只有掌握了科学的减肥方法,并且做到持之以恒,才能保证减肥健康有效不反弹!