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人老腿不老运动有奇效
俗话说:“人老腿先老。”随着人们年龄的逐年增长,原本灵活协调的双腿会慢慢变得笨拙和迟钝,走路时稍不留神,不是踩空就是磕绊。我们知道,双腿与人体的健康关系就像马达和机器的关系,马达失灵,机器就运转不起来。人到中年以后,骨质逐渐疏松,腿部肌肉开始减少,弹性与韧性降低,此时如果不注意腿部的保健与锻炼,衰老很快就会找上门来。因此,一定要从日常生活的细节做起,提早预防腿部的衰老。

“腿先老”有道理

“人老腿先老”这句俗话其实是颇有道理的。腿的运动与感觉神经、运动神经关系密切。首先,身体衰老之后,腿部感觉向大脑的传递以及大脑向腿部发出指令的准确性和速度,都会有所下降。其次,腿部较上肢距离心脏更远,血液回心速率也会比较慢,如果血液循环不好出现疲劳,比较难以消除。再次,腿部的肌肉比上肢的肌肉群大,平时承担的负荷也大,衰老“首当其冲”也就不难理解了。鉴于此,有心脏病专家这样认为,腿部肌肉紧实的人一般都有一颗强壮的心脏。进一步来说,一个步态稳健、行走如风的老人,必定会是一名寿星。

研究发现,运动有助于骨组织中的有机物增多,使骨保持良好弹性而减少脆性;使肌肉内毛细血管网开放数量比安静时多20―50倍;使肌肉获得较充分的氧气与血液供应,预防肌肉萎缩。可见运动是改变“人老腿先老”的积极措施。因此,在日常生活中人们应该想方设法去科学地锻炼下肢,从而保持腿部肌肉的坚实有力。
运动7招,延缓“腿先老”
。练跑的中老年朋友,腿部伸肌力量比一般中老年人大5~7千克。专家建议中老年朋友可以根据自己体力,进行适量的步行或者慢跑,这对保持良好的腿力大有裨益。
,每天尽可能坚持上下步行。上下楼梯对腿力有很好的锻炼。需要提醒的是,老年朋友尤其是身体过于肥胖的老年人,上楼梯时最好手扶栏杆,并掌握“上楼时病腿后迈,下楼时病腿先迈”的小技巧,等双脚站在同一台阶后再迈下一步,这样可以减少膝关节的磨损。上下楼时应选择轻便的运动鞋或者布鞋,不能穿拖鞋、皮鞋或者高跟鞋,以防止脚扭伤。要特别注意下楼梯的安全,俗话说“上山容易,下山难”,下楼梯更容易发生危险。在医院收治的走楼梯受伤患者中,绝大多数都发生在下楼梯时。因此,下楼梯时一定要集中精力,把脚放稳,“双手扶好楼扶手,侧着身子慢慢走”。对于膝盖劳损、关节炎、骨刺、膝关节和踝关节不适,以及患有高血压、肺心病、重度糖尿病等的老人,要放弃爬楼梯。

、马步、站桩、太极拳以及其他武术活动,都对腿力有一定的要求,经常练习是保持下肢骨关节和肌肉良好功能的好手段。
,由于水的压力和阻力,使人体肌肉负荷增加,而在水中前进又离不开腿的活动,因此能适应水性的中老年朋友不妨多参加一些游泳锻炼。可以选择浅水的地方跑步,水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样承受较大的震荡,是最好的锻炼方法之一。
,功夫在脚上,动力在腿间。通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动,使脚、腿、眼、身、手都能得到很好的锻炼。不但促进