身体协调性训练方法.pdf

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1、影响协调性因素
影响协调性因素有:
(1)交互抑制一支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量一反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力一疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习一心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)一对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰
当,平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中,协调性训练可说最困难,因影响协调性除
了遗传、运动员心理个性外,尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、
身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收
缩,其至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段:1、不习惯动作之各种身体练习;2、反向完成
动作;3、改变已习
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惯动作速度与节奏;4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式;6、
釆不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;7、改变动作空间范围;8、利用各
器械或自然环境做各种较复杂练习;9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动
作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协
调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项□最少十项,每项
动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需
打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据
上述训练法所列的二十个项LI,再加上教练另编项LI来操作。强度以七十%,频率以每
星期三次。动作如下:
:双脚并拢用力向上跳。
:方法要领同上,但向前与后跳。
:方法要领同上,但向左与右跳。
:方法要领同上,但向方形位置跳。
:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平,可衡
向左与向右跳。
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:方法要领同上,但是以单脚跳。
:有左交义与右交义两种。
:单脚立双手与提起脚作方向相反。
:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。
此为一组循环。、、、
、、、、
互推、、、。
肖然,协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习
效果越佳,所以教练可以再编十到二十项动作,计约三十个项LI练习。
协调性素质是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的能力。它与完成体育动
作的质量和体育锻炼的效果直接相关。协调性素质的生理特点主要是神经系统兴奋与抑
制互相协调配合的精确程度,因此,发展该项素质需要对眼睛、手、脚等身体各部位之
间的协同动作能力进行锻炼。下面是儿种简单易行且具有一定趣味性的练习方法:
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一、不同向肩绕环身体直立,两臂屈肘或伸直同时做不同方向的肩绕环运动。
二、两手不同动作两手同时做不同方向和形式的动作。如:一手握拳做连续冲拳,
另一手挥掌做上下拍击动作,听口令两手同时变换动作,要求两手转换动作迅速而准确。
三、跑动拍击脚背在原地或行进间跑动中,一手在体前拍击同侧脚的脚背内侧,另
一手在体后拍击同侧脚的脚背外侧,动作连贯,循环往复。
四、单脚跳跃摸高在头顶上方一定高度处挂一只排球或拉一根橡皮筋,练习者跳起
后用手触摸它,并按如下顺序循环进行:左脚起跳左手摸高一一右脚起跳右手摸高一一
右脚起跳左手摸高。
五、手托竹竿跑步手托一根直立的竹竿,做原地踏步、慢走或跑步,要求竹竿不倒。
六、双手抛接双球两手各持一球于胸前,两手先后向上抛球,动作连贯。
七、转身拍击双球两手各持一球分别做体前原地运球,要求两手每拍一次球,即原
地转体360?(不带球),转体方向左右交替。
八、双人“影子跑”两人一前一后慢走或慢跑,行进中要求后者学做前者不断变换
的随意动作。