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浅谈核心力量训练在儿童跳水训练中的作用
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摘要核心力量训练作为一种有效的训练方式,对儿童跳水训练具有非常重要的意义和作用。本文在研究中主要以核心力量训练为核心,探究核心力量训练在儿童跳水训练中的作用,以实现儿童跳水训练效率的提升。
关键词核心力量训练儿童跳水训练作用
核心就是躯干,主要由脊柱、盆骨及其肌群组成,在人体运动中具有稳定力量、传导力量、发力减力等作用,同时可以使得人体在运动中保持平衡。在儿童进行跳水训练中,其运动技术动作主要以中心肌群为中心构成运动链,核心肌群会稳定身体姿势,实现身体平衡,进而完成高难度跳水姿势。对此,在儿童跳水训练中,教练要根据儿童身体条件和训练程度,对儿童开展核心力量训练,加强儿童核心肌群,进而提高儿童身体稳定性和跳水姿势正确性,为儿童躯干力量转换提供能量,防止运动损伤出现,实现儿童跳水训练的最终目的。
一、核心力量训练在儿童跳水训练中的作用
(一)提高儿童身体姿态正确性
儿童在进行跳水训练的过程中,人体关节与肌群会全部参与到全身运动中,核心力量训练可以把不同关节和肌群收缩力量有效整合,构成符合力学规律跳水运动链,为儿童四肢发力创造良好的训练条件,进而辅助儿童跳水训练。在实际训练中,骨盆、髓关节、躯干部位等部分肌肉与四肢肌肉具有很大的力量收缩区别,可以直接完成人体运动。同时,二者在运动中存在一定的联系,其稳定收缩可以为四肢肌群收缩提供支点,进而提高四肢肌肉运动收缩力量。在儿童在实际跳水训练的过程中,核心力量作为运动肢体中心纽带和桥梁,其核心部位稳定性直接关系到运动四肢支点稳定性,进而对儿童跳水姿势具有非常重要的牵制作用。对此,在进行儿童跳水训练过程中,教练要对儿童开展核心力量训练,强化儿童身体核心力量稳定性,进而不断提高儿童跳水训练时身体姿态的稳定性和正确性。
(二)提高儿童身体平衡性
从物理学理论的层面上看,转动力矩可以在封闭个体状态下保持平衡,以此为依据,在儿童进行跳水训练过程中,下肢会形成向前转动力矩,异侧上下肢可以进行配合,以达到身体平衡。在此过程中,核心肌群和身体躯干等部分可以充分发挥出承上启下的作用,协调下肢和上肢动作的转换,以提高协调性,保证身体在跳水运动过程中保持平衡。同时,核心力量具有改善肌群稳定性的作用,可以为末端肌肉发力提供力量,协调肌肉间协作性,使得全身各个环节力量可以有序发出和使用,增强身体整体力量输出。当儿童进行跳水训练的过程中,核心肌群能会从躯干中心输送到各个部位,同时肌群越大这种输送力量也就随之增大。
(三)预防运动损伤
在儿童进行跳水训练的过程中,其跳水技术高低程度主要由参与运动的肌群协调性而决定,这种协调性可以对身体重心进行控制,增强肢体协调效率,为身体在跳水运动的稳定性和平衡性提供重要的保障。同时,核心肌群可以为四肢运动提供支持点,降低四肢盈利,提高四肢运动的灵活性。除此之外,核心肌群由于自
身的稳定性,可以对身体关节等部位进行良好的保护,降低儿童在训练中出现急性损伤的概率。由于身体重心的有效控制,使得儿童在落水后身体支点和重心投影点位置重合,减小关节负荷,进而防止儿童在落水后受伤。
二、在儿童跳水训练中开展核心力量训练的有效方式
(一)静态核心力量训练方式