缓解压力60种方法.pdf

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    1、选择安静的环境 
    选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放
松到脸部肌肉。 
    2、积极的态度 
    出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，
并重复地说上面说过的字或词。 
    3、运用心理工具 
    从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里
默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对
自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。 
    4、舒服的姿势 
    放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧
张。 
    解压的食物 
    1、红茶 
    科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。 
    2、牛奶 
    钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等
食物，有安定情绪的效果。 
    3、香蕉 
    香蕉能产生 5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。 
    4、番茄和柑橘 
    富含维生素 C 的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C 的主要来源为新鲜蔬
菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C 的最佳来源。 
    5、小米粥 
    小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素 B1、
维生素 B2、维生素 A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B 族维生素
视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 
    平时大家需要注意合理的进行饮食，而且要注意食物的选择，平时需要注意全面进行调
理，要注意保健，有效的增强身体素质，为了避免造成更多危害，大家需要注意自己的饮食
事项，而且要注意诊断方法，全面的进行调理身体，避免造成更多压力。 
    压力之源 
    压力源是指引起压力反应的因素，包括生物性压力源、精神性压力源、社会环境性压力
源。生物性压力源直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，包括躯体创伤和疾病，饥饿、
性剥夺、睡眠剥夺、感染、噪声、气温变化等。精神性压力源直接阻碍和破坏个体正常精神
需求的内在和外在事件，包括错误的认知结构，个体不良经验，道德冲突以及长期生活经历
造成的不良个性心理特点（易受暗示、多疑、嫉妒、处责、悔恨、怨恨等）。社会性压力源
直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，包括纯社会性的（重大社会变革、重要人际关系破裂
等）和由自身状况造成的人际适应问题（如社会交往不良）。造成心理问题的压力源绝大多
数是综合性，在分析求助者的心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体来加以考
虑。往往在生物性或社会性压力源的背后，还隐藏着深层的精神性压力源。 
    压力源的测评包括社会再适应量表（测量重大生活事件）、日常生活中小困扰的测量（测
量日常生活小困扰以及日常生活中令人兴奋的事）、知觉压力量表（确定超越个体自己应对
能力的事情）。 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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