备战2019年中考体育实心球.pdf

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心球”供广大考生参考，希望帮到您更多资讯请关注我们网站的更新! 
备战 2019 年中考体育：实心球 
掷实心球考试规则及注意事项 
(一)考试规则： 
1、受试者考试时应站在起掷线后，不得踩线。 
2、必须是原地投掷，不得助跑或垫步。每人投掷三次 (连续)，电
子仪器自动择取最好一次成绩记录储存。 
3、必须双手举球从头部上方向前投掷，不能单手投掷或双手低甩。 
4、犯规投掷成绩无效。如三次投掷均犯规无成绩者，允许补测一
次。 
5、受试者可以任意选择投掷线(3 米、6 米、9 米);受试者成绩超过
米的可另选起掷线。 
扔实心球的技巧 
1、握球和持球 
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、
中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持， (男生两食指接触，女生
两食指中间距离为 1-2 厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，
以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以
节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意： 
①球应握稳，两臂肌肉放松; 
②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕
的力量。 
2、预备姿势 
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约 20-30 厘米，前后脚距离约一
脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身
体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数
因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前
下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成
反弓形，同时吸气。 
4、最后用力 
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的
初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极
从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用
力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。