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高考考生饮食的四个禁忌
在临考时高考考生家长尽量不要让学生们食用冷荤菜和剩饭菜,还有不吃成熟度不够的和变质腐烂的瓜果,在饭后不要饮用冷藏饮料来解喝,饮料加工食品,我们不能确定它的卫生情况,喝时可以用开水来代替,开水既安全又对考生的身体有好处一举两得。禁忌二:暴饮和暴食也是高考考生饮食禁忌中较为关键的一点
高考的考生们要注意平衡膳食,做到不暴饮和暴食,高考期间有些女同学为了减肥而盲目节食或少吃,有些家长考虑到考生们复习辛苦而变着花样给子女做好吃的,而考生们在遇到自己喜欢的食物时就没有节制的暴食,这样是不很好饮食一定不要喝酒,否则会破坏身体,导致无法高考的情况出现。
禁忌三:高考考生饮食禁忌在考试前为了预防困乏而喝咖啡或吃巧克力1、很多高考考生认为考前吃巧克力可以很好的补充能量,其实一种误解。有专家说:巧克力从吃下去大概需要两到三小时左右才能彻底产生能量,还有脂肪的代谢会增加耗氧,对于人脑来说并不是太有利,
2、有一些高考考生害怕下午考试犯困打盹,考前跑去喝咖啡,这种其实也是我们高考考生饮食禁忌中的一点,因为咖啡的强烈反应会抑制大脑的正常思维,导致考生考试失利,所以我们的考生要避免这种情况发生,在考试的前两天晚上早点睡觉,保证充足的睡眠。
禁忌四:在高考考生临考时切忌不能大量食用保健品,这也是高考考生饮食禁忌中比较重要的一点
现在正是考生备考的关键时刻,我们的家长一定要合理安排学生的饮食,不要跟风盲目给考生们吃一些保健食品,只要正常饮食就基本可以满足考生们的的营养需求了。卫生部也曾特别提请广大家长和学生注意,保健品是不能提高考试成绩,又会提高智商,它只对特定的人群有用,像病人才需要补脑才食用这些保健食品,正常人吃了这些保健品并不会使自己变得聪明一点。所以说这种保健食品既不安全又费钱而且说不定还会因食用了它们而让考生出现突发情况,导致高考失利呢。
:可选择鱼虾、瘦肉、动物肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等食品,以补充优质蛋白质和维生素A、E等提高大脑功能,增强记忆;多吃点香蕉、苹果、西瓜等瓜果蔬菜,以补充必需的维生素C以及矿物质;适当吃一些粗粮杂粮,如红豆、绿豆、标准粉、燕麦、豆类等杂粮,以补充B族维生素。还应注意吃些芝麻、核桃、瓜子、花生等以补充一些不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素。
:考生应少吃或不吃含糖和脂肪高的食物,糖果和油炸食品会降低食欲,吃多了很难消化。
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推荐食谱一
早餐:燕麦片粥、馒头、花仁芹菜、煮鸡蛋;加餐:牛奶;
午餐:青椒鸡丝、凉拌三丝、带丝虾皮汤、米饭;加餐:苹果;
晚餐:绿豆百合羹、豆腐鱼、黄瓜拌凉皮、花卷;加餐:蛋塔、西瓜。
推荐食谱二
早餐:大米粥、菜肉包、炝莲白、煮鸡蛋;加餐:西瓜;
午餐:白灼虾、凉拌三丝、鱼香茄子、番茄蛋花汤、米饭;
晚餐:抄手、麻酱凤尾、凉拌黄花菜;加餐:苏打饼干、牛奶。
推荐食谱三
早餐:鸡蛋挂面、炒小白菜;加餐:水蜜桃;
午餐:清蒸鳜鱼、金钩花菜、炒土豆丝、豆腐黄瓜汤、米饭;
晚餐:绿豆百合羹、香菇肉片、糖醋藕丁、馒头;加餐:蛋糕、酸奶。
推荐食谱四
早餐:燕麦片、馒头、花仁芹菜、煮鸡蛋;加餐:苹果;
午餐:青椒鸡丝、炒苦瓜、蒸南瓜、