心理调节的方法.doc

调节心理方法
梁岗学校小学英语丁常兰
第一、转移注意力,尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。
第二、变恶性刺激为良性刺激。通过找一些理由为自己开脱,以减轻痛苦,缓解紧张,使内心获得平衡。
第三、换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有两面性。同一客观现实或情境,如果从一个角度来看,可能引起消极的情绪体验,使人陷入心理困境;如果从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。
第四、换一种认知解释事物,更新观念,重新解释外部环境信息,也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。可以通过换脑法,减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。
第五、积极的心理认知,把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决,往往与他们的消极心理有关。如何克服心理,有效的方法是进行心理位移,即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知代替旧有的心理认知,从而改变消极的心理状态。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中,认识其中蕴涵着的积极因素。
第六、改弦易辙不变初衷,失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响,导致最佳目标动机受挫。在目标实现受挫时,通过更替原来的行动目标,求得长远价值目标实现
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第七、切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时,就会产生心理紧张或痛苦,避免或缓解这种状况的一个有效措施,就是及时切合实际调整自我,并变换实现目标。人生路上,如果所面对的无法改变,那就先改变自己,只有这样,才能最终改变属于自己的世界。