秋季户外活动注意事项.docx

该【秋季户外活动注意事项 】是由【晓星星】上传分享，文档一共【7】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【秋季户外活动注意事项 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。2022秋季户外活动注意事项秋季户外活动留意事项 炎炎的夏日已经过去,天气渐渐转凉,让人们意识到秋天来了。在这个季节里,大自然的奇妙画笔,让大地呈现出一派色调斑斓的迷人景象,再加上云淡风轻,秋高气爽的天气,就让人不得不整理行囊,带着相机,相约一起去亲近大自然、熬炼体魄、挑战自我,收获健康和欢乐。以下是秋季户外活动留意事项,欢迎阅读。 留意衣着防止感冒 秋季和夏季不同,早晨的气温已经起先有些低了,熬炼时一般出汗较多,稍不留意就有受凉感冒的危急。 刚好补水防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少,人体内简单积一些燥热,而且秋季空气中湿度削减,简单引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。运动后肯定要多喝开水,多吃柔润食物,防止咽喉肿痛。 运动爱护预防损伤 由于人的肌肉和韧带在秋季气温起先下降的环境中简单反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此,每次运动中也要留意运动的方法,除了做好充分的打算活动外,运动的幅度、强度都要重视。 晨起熬炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去熬炼,练完再吃早饭,这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量,经过一夜的消化和新陈代谢,前一天晚上吃的东西已经消化殆尽,身体中基本没有可供消耗的能量了,很简单发生低血糖。 晨跑熬炼不宜路边 秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清爽的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的公路越来越多,不少人为了省事,就在公路边慢跑来熬炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,灰土简单飞扬起来,使空气受到污染,在公路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。所以晨跑和熬炼最好选择在公园等宁静又干净的地方进行,而不宜在公路边慢跑。 熬炼同时保证睡眠 健身运动肯定要在最佳的精神状态和生理状态的状况下,用饱满的心情投入到健身运动中,才能取得身体熬炼的成果和精神情趣的愉悦。在秋季要遵照人体生物钟的运行规律,养成良好的睡眠习惯,这时再加上有序科学的熬炼,身体才能越来越好。 一、户外活动中基本法则 1、行动之前请修剪你的脚趾甲。 2、埋怨的心情无法支持你走完全程。 3、有滚石掉下务必先回头看,切勿打到后面的队友,并喊一声“留意石头!” 4、经过队友的身边时须征求许可,切勿用手肘硬挤上前。 5、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或观赏风景时,需让到路边去,可能的话,站在经过的队友上方。 6、活动中请勿跑跳,避开受伤(如扭伤脚踝或拉伤肌肉等) 7、切勿跟得太紧,给前面得队友一点空间,最好相距三至五步的距离。尤其在穿越灌木林的时候。 8、切勿落后太多,以免和队友失去联络,或老是让前面的`人等你赶上来。 9、当队列距离拉得太开、你前后都看不到自己的队员时,请务必原地等侯后面的队友! 10、千万不行以让队友掉队。无论第一个或最终一个都是一样,在休息处等最终一位队友赶上来,激励他,并给他时间休息,同时通知前队。 二、户外活动前期打算及日常留意事项 (一)身体方面: 1、临行前请肯定不要熬夜; 2、请肯定不要烟酒过度; 3、猛烈户外运动前最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动; 4、身体不适时,应取消活动,千万不要硬撑。 (二)心理方面: 1、或许有的人很少户外活动,但不要担忧自己,不必胆怯 ,以轻松的心情去面对; 2、坦然接受大自然的支配,即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情,我们无法选择大自然,只能选择我们自己的看法; 3、要有充分的心理打算,每个行程,不是每一时刻你都能在开心中度过,或许许多时候你会觉得很艰苦。但是,我们要期盼胜利后的喜悦。 (三)纪律方面: 1、听从领队支配,遇到分歧大家可以商议解决,但确定权在领队。 2、保持良好的团队协作精神。 3、守时是个好习惯,严禁迟到;同时也请勿因为自己频繁休息和长时间拍照影响队伍行进速度。 4、禁止私自进行无爱护的攀爬和涉水个人英雄主义的冒险。 5、不允许出现独自疾走暴走和新奇簇新擅自脱离整体团队的状况。 6、队员严禁超越先导队员或落后于收尾领队。 7、禁止私自生火。 8、留意饮食卫生,留意预防疾病。留意自我爱护。 9、敬重当地的风俗习惯。 10、有任何困难或疑问尽快和领队沟通。 11、行动中不乱丢垃圾,不破坏植被,提倡环保。 12、任何人不能把自己的身份带进这个团队,人人在团队中都是同等的。 13、整个行程必需明确意识,很多时候必需自己照看自己,不要希望事事依靠他人,领队、教练、协作除对你们作肯定的引路、指导、必要的平安保障外,不会帮你们做本该你们做的任何事情;另一方面,户外活动讲究的也是团结合作的精神,应在实力范围内帮助他人。 特殊事项: 1、户外活动日程由于客观缘由在时间上无法做到肯定精确,即有可能某些时候无法完成预定目标,因此队员不能以行程完成时间的精确度作为活动质量的评价标准。同时领队团有权依据实际状况调整日程或确定是否有必要接着活动还是变更原安排。 2、敬重所到地的当地习惯以免发生不必要的误会和冲突。 3、早晚天气凉请留意保暖,以防感冒。 4、活动时留意看管好个人行李和集体装备,以免混淆。 户外活动遇到状况的急救方法 出血 处理原则: 1、干脆压迫伤口,以达到止血的目的。 2、加压止血效果不明显时,在上、下肢(手足)进行包扎止血。 (一)指压法: 1、将纱布、干净的手帕或布带(紧急状况下,身边没有止血布带,可干脆用手指压迫,进行止血)放在伤口上,用力按压直至停止出血。 留意:创可贴等干脆贴在伤口上时,其纤维附着于伤口,是引起难受和感染的主要缘由,请慎用。 2、使伤口处在高于心脏的位置,按压伤口,可有效止血。 3、在纱布上包扎绷带。不过,假如用力过度会使血管里的血液停止流淌,因此,包扎力度达到止血程度即可,不宜过紧。 4、止血后也不要马上打开绷带,应尽早就医。 5、若以上方法不能止血,请运用止血带。 (二)运用止血带: 1、把布带叠成5厘米宽即可当做止血带(三角巾、围巾、大手帕、毛巾等用做止血带)。手或腕部出血时,须扎在肘部以上部位(上臂),足部出血时,须扎在膝部上侧的大腿部。止血带必需在患肢伤口的近心端。用止血带紧紧包扎两层,然后打结。 2、将不易折断的木棒、橡皮管等插入打结处并系牢。 3、转动木棒直至止血。然后,运用止血带的两端及其它布条或绳索以达到固定木棒作用。 4、把包扎止血带的时间和部位用笔或口红写在醒目的地方(额头或止血带上)。 留意:绳索或铁丝的宽幅假如不中3厘米,会损伤神经和皮下组织,请禁用。 止血带的包扎时间如达1小时以上,会造成未梢组织血液停流,引起组织坏死。因此,假如到达医院这前须要很长时间的话,在避开大量出血的前提下,可每隔30分钟松开一次止血带,片刻瑞系紧。