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在长时间坐立工作后会感觉到腰部酸痛，久而久之就会导致腰肌劳损的发生。那么腰肌劳损的要留意什么呢?下面跟我一起来看看吧。
　　腰肌劳损的留意事项
1、熬炼腰背肌力气
腰肌劳损是腰背部的肌肉日积月累、不堪重荷,反复发作痛苦。那么假如我们能让腰背肌力气更加强大,劳损就迎刃而解。
例如,先开头我们可以削减坐车、开车、乘电梯的次数,自己走路。做些低强度的有氧训练。假如熬炼诱发痛苦或加剧痛苦,则应停止熬炼或转变方式。
2、订正您的姿态
选用符合人体工学的座椅支持脊椎自然曲线。并时刻提示自己的坐姿是否端正。坐或者站立一个小时后应当转变姿态,来回走动并坐一些拉伸、伸展的动作,如伸懒腰。一般来说,站着比坐着要好。
3、搬东西的时候要留意
最好蹲下来,腰背保持中立姿态,利用膝关节和髋关节发力,将重物搬起。而不是弯腰,依靠腰部的肌肉。
4、选择一个合适的床垫
要软硬适中,躺在床上,脊柱应当能保持中立位置,而不是陷入床垫,反之,太硬了也不好。假如一觉醒来,腰酸背痛,就说明您可能要换床垫了。
　　腰肌劳损的相关学问
1、腰肌劳损的症状
患上腰肌劳损后,病人会消失一系列典型症状。如腰部常常感到酸痛和胀痛,还有的患者甚至感觉腰肌刺痛,说明病情比较严峻。腰肌劳损会随着患者的活动而发病,过度劳累时痛苦感会加重,休息之后痛苦感减轻。
患上腰肌劳损之后,患者弯腰时会感觉非常困难,一旦弯腰会感觉严峻的胀痛。腰部肌肉在按压时会有痛感,压痛点一般位于骶棘肌处或髂骨脊后部。部分患者在日常腰部活动时会受限,无法正常地弯曲或扭转腰部。
2、腰肌劳损怎么恢复
腰肌劳损痛苦发作时,可以服用一些消炎止痛药物进行缓解,日常可服用舒筋活血的中药关心治疗。治疗腰肌劳损,通常使用按摩的方法,中医的各种按摩方法能起到舒筋活血的功效,但是应留意按摩次数不宜够多,否则同样会损伤腰肌。
此外,还可使用理疗的方法治疗,如电磁、超声波、红外线等,坚持进行理疗,可以缓解腰肌痛苦的症状。患上腰肌劳损后,病人要留意避开过度操劳,日常要保持正确的站姿和坐姿,久坐后适当活动腰部,可削减痛苦感。
3、腰肌劳损的缘由
、积累性损伤:久坐久站或常常搬抬重物等,腰肌长时间在一个高张力牵伸的状态,受力大而频繁的组织就会消失小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,腰肌劳损患者会局部消失反应性炎症,导致腰肌痛苦。
、体弱、内脏病变:体弱、内脏病变也会使腰背部应激力量下降产生痛苦;妊娠后期腰部负重增加也简单产生腰肌劳损。
、腰椎先天性畸形:如腰椎骶化、骶椎腰化、隐性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等组织缺少附着点,造成结构上的薄弱,当活动频繁或负重加大时,简单发生腰肌劳损。
　　腰肌劳损自我检测的方法
1、痛苦随天气变化,受凉或阴雨天痛苦加重。
2、弯腰工作常觉困难,弯腰时间稍久痛苦加剧。
3、腰痛范围较广,痛苦难以形容,比如隐痛、胀痛、酸痛,有的还伴有沉重感。
4、腰部痛苦程度时强时弱,开头表现为间歇性痛苦,渐渐变为持续性痛苦,并渐渐加剧。
5、按摩之后痛苦可减轻,用手捶腰可减轻痛苦。适当活动能减轻,活动过度又加重,且反复发作。
6、早晨起床时腰痛重,活动以后好转,白天症状较轻,夜间加重,有的还影响睡眠。工作或训练时减轻或消逝,休息时腰痛。
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