中国摔跤训练1一26.docx

该【中国摔跤训练1一26 】是由【鼠标】上传分享，文档一共【2】页，该文档可以免费在线阅读，需要了解更多关于【中国摔跤训练1一26 】的内容，可以使用淘豆网的站内搜索功能，选择自己适合的文档，以下文字是截取该文章内的部分文字，如需要获得完整电子版，请下载此文档到您的设备，方便您编辑和打印。中国摔跤训练1一261、抻筋:两腿直立,上体前屈,双手交叉触地反复多次,或双手抱腿后跟,脸贴小腿。2、合卧裆:两腿叉开,上体前屈,两手扳住后脚跟,以鼻尖触地。也可一臂插入一腿的内侧,头贴近一脚的脚面,两手合拢,左右侧互换反复练习。这两项主要是进行长腰筋、腿筋和翅筋的锻炼。3、抽腿:它是在对方把自己腿给撮挤住时,把腿从容抽出的动作。腿抽出后可立刻反击。练时先向下卧步(卧下左腿),然后转身抽腿,抽出的腿要由膝盖以上掠过,在直身站起的同时卧下右腿,动作连续做下去。4、盘腿扔空练习:先做盘腿耗桩(上体直立,两臂叉腰,一腿往下蹲桩,另一腿上提盘起。盘起的腿放在蹲桩腿的膝盖以上部位,也可虚盘。蹲桩腿到支持不住时,再换另一条腿做)。跟着做向空扔腿的动作练习。做扔勾、别空练习时,上体前探,一腿扔空,扔哪边腿哪边臂是上手,另一手做底手。底桩要屈膝,腿可竭力高扔。扔起腿的脚面要绷直,左右腿互换扔。扔腿时要有爆发力,从实战出发。但底柱要稳以免失去重心摔倒。5、入空、揣空练习:这种空练方法是属于练习灵活、快速、难度较大的扭腰入和揣(大背胯)的功夫。可以反复练习卧步、划步、盖步、背步的准确性。练习时姿势要矮。练入时,背步以后,上体要向侧转,臂做夹卷动作也随上体向侧摆动,把被背起的人上体拧歪。臀部在绷腿、拉擦时,要有弹力,以便把对方背翻过来。练揣空和入空相同。扭腰、绷腿、拉擦时,不要向侧面转体而是要直向前躬身,同时一臂在胁侧做挡的动作,另一臂下伸。