运动导致的肌肉酸痛.pptx

运动导致的肌肉酸痛
运动导致的肌肉酸痛
Exercise-Induce Muscle Soreness
急性肌肉疼痛
Acute Soreness
延迟性肌肉疼痛
Delayed Onset Muscle Soreness
在运动过程中和运动后即刻产生的肌肉疼痛,多在运动后几分钟至几小时消失,对运动训练的影响作用不明显。
代谢产物的堆积(H+和乳酸等)和肌肉肿胀(血浆中的液体成分、肌肉组织)。
人体从事不习惯运动后所出现的肌肉疼痛或不舒服的感觉,发生在运动后24~48小时。
DOMS症状
DOMS评价
DOMS产生原因
DOMS对运动训练的影响及防治
延迟性肌肉酸痛症状
一、症状
延迟性肌肉酸痛除了具有一般疼痛症状外,往往伴随着身体疲劳、肌肉僵硬、酸胀、肌肉收缩力量和放松能力的下降。
二、疼痛位置
延迟性肌肉酸痛主要出现在远端肌肉和肌腱连接处。
原因:(1)肌肉的疼痛感受器主要分布于肌腱组织周围,当这些区域受到过分牵拉时,疼痛感受器接受刺激,产生痛觉;(2)肌肉用力收缩时,远端肌肉和肌腱连接处是最容易损伤的肌肉。
延迟性肌肉酸痛评价
一、4级疼痛评价法
无酸痛、轻度酸痛、中度酸痛、重度酸痛。
二、12级疼痛评价法
延迟性肌肉酸痛的原因
一、高张力导致的肌肉损伤
在运动过程中,由于高机械张力牵拉肌肉和连接组织造成损伤,损伤肌肉及牵拉由于损伤所致的粘连组织而产生的疼痛。
二、代谢产物堆积
肌肉收缩过程中代谢产物在肌肉组织中大量堆积造成DOMS。
三、肌肉温度
提高肌肉温度可以导致肌肉组织损伤,造成肌纤维坏死和连接组织分解,从而造成DOMS。
延迟性肌肉酸痛对运动训练的影响及其防治
一、DOMS对运动训练的影响
延迟性肌肉酸痛会造成肌肉收缩力量下降,尤其在DOMS前三天。
二、延迟性肌肉酸痛的防治
牵拉活动
电疗
准备和整理活动
DOMS降低肌肉力量的原因:(1)肌肉疼痛的保护性抑制,限制了肌肉的最大用力,造成肌肉力量的下降;当继续运动,酸痛症状减弱时,肌肉力量恢复。(2)肌肉损伤,造成肌肉固有的产生力量的能力下降。
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