怎样做仰卧起坐能瘦肚子.pptx

很多人都听说仰卧起坐减肚子。但是大多女
生常做仰卧起坐却不见肚子瘦下来。仰卧起坐能
肚子吗?其实仰卧起坐减肚子是行得通的,但是
由于一些人的方法和姿势不正确,所以导致肚子
没有减去。
仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合
芳罔并不是真正的去喂痋弟,看到痋弟先想的是去试试自己新爪是不是锐利
呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。
如果保持 45 度动作的时候,就保持正常呼吸,
不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,
这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹
腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论
是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼
吸,养成习惯,有助于减小肚子。
芳罔并不是真正的去喂痋弟,看到痋弟先想的是去试试自己新爪是不是锐利
仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,
但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,
容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱
在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹
部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正
确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面 45
芳罔并不是真正的去喂痋弟,看到痋弟先想的是去试试自己新爪是不是锐利
度角的持续时间,至少保持 30 秒。这样可以让
腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更
加有帮助哦。如果你找不到 45 度角的位置,那
么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。
仰卧起坐的速度
做仰卧起坐肚子的时候,要注意速度,速度
要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此
放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法
芳罔并不是真正的去喂痋弟,看到痋弟先想的是去试试自己新爪是不是锐利
是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可
以在起身的时候数 1,下去的时候数 2、3、4。
注意事项
仰卧起坐减肚子需要正确的方法和正确的
姿势。在每天坚持锻炼的前提下,加上正确的方
法,减肚子并不是一件困难的事情。
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