哪些方法可以缓解孕妇紧张的心里
每个准妈妈在面临怀孕分娩时都会不自觉地紧张,因为怀孕分娩本就是准妈妈复杂的生理过程,因此紧张是在所难免的,但是过分紧张不安的情绪却有多准妈妈经历怀孕分娩过程带来极不利的影响。
准妈妈为了怀孕分娩顺利,怀孕分娩整个过程需放松心情是很重要的,那怎么放松呢?下面小编为大家具体介绍准妈妈面临怀孕分娩的放松法,希望能给大家带来帮助!
怀孕分娩易紧张准妈妈必学五招放轻松
1、呼吸放松
专心的呼吸可转移对疼痛的注意力,并且可使氧气与二氧化碳浓度在体内保持平衡。
分娩第一阶段腹式呼吸:仰卧。两腿轻松分开,膝盖稍微弯曲。双手拇指张开,其余四指并拢,放在下腹部。两手拇指约位于肚脐的正下方。深深地吸气,使下腹部膨胀般地鼓起。当腹部膨胀到最大限度时,再慢慢吐气,使下腹恢复原状。如此反复。
分娩第二阶段胸式呼吸:宫缩接近时,用胸式呼吸法往胸里吸满八成气,当宫缩最剧烈时,屏气3-4秒钟,向肛门方向用劲。边用劲边将吸入的气呼出。
2、音乐放松
音乐可以缓解焦虑,减少去甲肾上腺素的释放,所有这一切都有助于加速分娩的进程。产妇在产程中利用音乐作为吸引注意力的工具将会取得非常好的效果。如果你听到的音乐是你平时进行放松训练时一直使用的曲子,那么你无论何时听到它,身心都会获得自动的放松。
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